yogur durante el embarazo
podría decirse que uno de los momentos más importantes para obtener la dieta correcta en la vida de una mujer, un campo de batalla. Algunos alimentos son buenos, otros son malos, y esta información puede parecer que está cambiando semanalmente.,
una de las principales razones de todos los consejos cambiantes es porque constantemente se han realizado nuevas investigaciones sobre los efectos que ciertos alimentos tienen en el cuerpo embarazada y en el bebé en crecimiento.
entonces, por supuesto, puede haber información engañosa o confusa debido a una mala experiencia que una mujer en particular tuvo con cierto tipo de alimentos. Sin embargo, solo porque esto sucedió una vez, no lo convierte en una regla general. En última instancia, cada cuerpo es diferente y cada cuerpo embarazada reacciona a diferentes alimentos a su manera.
El yogur es uno de estos alimentos que se lanzan en el debate sobre el embarazo., Dado que el yogur parece ser un término general, es importante recordar que hay muchos tipos diferentes de yogures. Algunos son ciertamente mejores que otros.
de pasteurizado a natural y todo lo demás, echemos un vistazo a qué yogures se recomiendan durante el embarazo y por qué.
¿Qué tipo de yogur es mejor comer?
la regla general para comer yogur durante el embarazo es seguir con los tipos que están pasteurizados., Esto significa que hay importantes cultivos vivos y activos en el yogur, después de que se ha sometido al proceso de fermentación de la leche al yogur. Cambia el sabor, la textura y la Salubridad General del yogur.
La mayoría de las marcas de yogur que se venden en los supermercados están pasteurizadas, lo que hace la vida más fácil. Sin embargo, para obtener realmente lo bueno, vale la pena buscar yogures de tiendas de alimentos orgánicos, mercados de agricultores y negocios locales. Es probable que estos tengan más beneficios para el cuerpo al comer yogur durante el embarazo.
¿cuáles son los ingredientes en el yogur?,
el siguiente conjunto de ingredientes refleja un yogur griego natural. Contiene ingredientes naturales que no están modificados genéticamente ni incluyen edulcorantes artificiales. Este es el tipo ideal de yogur para digerir durante el embarazo. El porcentaje indica cuánto contiene de la ingesta dietética recomendada.,
Servings per Container 1
Amount per Serving
Calories: 80
Calories from Fat: 0
· Total Fat 0g = 0%
· Saturated Fat 0g =0%
· Trans Fat 0g
· Cholesterol 10mg = 3%
· Potassium 210mg = 6%
· Sodium 55mg = 2%
· Total Carbs 6g = 2%
· Dietary Fiber 0g =0%
· Sugars 4g
· Protein 15g = 30%
· Vitamin A 0% • Vitamin C 0%
· Calcium 15% • Iron 0%
How much yogurt should I eat?,
la respuesta a esto va de la mano con el tipo y la calidad del yogur. Si usted tiene una muy buena marca de yogur con un montón de cultivos y Probióticos, en realidad se recomienda que las mujeres embarazadas comen hasta tres envases pequeños al día.
esto supone que el peso de cada envase es de unos 200 gramos. Tener alrededor de 600 gramos de yogur al día asegurará que alcance la ingesta de calcio recomendada para el embarazo.
Por supuesto, al comer yogur, debe hacerse de una manera saludable durante el embarazo., Por lo tanto, 600 gramos de yogur en el transcurso del día mezclado con fruta fresca, bayas frescas y/o miel es la manera ideal de ir. Evite mezclarlo con azúcares o sabores artificiales.
¿está bien comer yogures aromatizados?
en términos generales, no hay ningún daño en comer yogures que tienen sabor. La principal preocupación dietética con estos durante el embarazo es el contenido de grasa y azúcar. Tener demasiada grasa y azúcar puede conducir a un aumento excesivo de peso durante el embarazo, lo cual no es ideal., Si encuentras yogures aromatizados que tienen ingredientes naturales con bajo contenido de azúcar y grasa, están bien.
sin embargo, es mejor mezclar sus propios sabores en el yogur. De esta manera usted sabe que están garantizados para ser Seguro y saludable. Comience con un yogur natural pasteurizado bajo en grasa. Luego, agregue algunas bayas o fruta fresca. Otro gran aditivo para el yogur es la miel o la stevia, un edulcorante natural. Estos le darán al yogur un gran sabor sin demasiada grasa o azúcar.
¿hay algún riesgo al comer yogur?,
las principales preocupaciones sobre comer yogur vuelven a los tipos de yogur sin pasteurizar. Manténgase alejado de estos y usted estará bien. Otro tipo de yogur a evitar son los llenos de grasa. Estos están cargados con grasas saturadas, que solo deben comerse con poca moderación.
particularmente durante el embarazo, es mejor evitar demasiada grasa saturada. Estos pueden tener un efecto negativo en el corazón y el torrente sanguíneo, ya que obstruyen las arterias., También causan estragos en el sistema digestivo, que ya es más sensible durante el embarazo debido al aumento de estrógeno en el cuerpo que ralentiza el tracto digestivo. Una vez más, se adhieren a los yogures que son bajos en grasa y pasteurizados.
