10 novembre 2020
**Avviso contenuto: questo post include la discussione sui comportamenti di spurgo. Si prega di utilizzare la vostra discrezione durante la lettura e parlare con il sistema di supporto, se necessario. Le seguenti informazioni non sono intese come consulenza medica o come sostituto del trattamento professionale.
Il Dr. Jake Linardon (Ph. D.) è il fondatore di Break Binge Eating e lavora come ricercatore presso la Deakin University, Melbourne, Australia., Il lavoro di Jake consiste nel cercare di comprendere e trattare meglio i disturbi alimentari, in particolare attraverso l’uso di tecnologie innovative. Jake ha pubblicato oltre 40 articoli di riviste peer-reviewed, attraverso le principali riviste scientifiche di psichiatria e psicologia clinica del mondo, e fa parte del comitato editoriale per l’International Journal of Eating Disorders and Body Image. Jake è appassionato di aumentare l’accesso alle cure basate sull’evidenza tra le persone con problemi alimentari e di immagine del corpo. Scopri di più su Jake sul suo sito web, Instagram, Facebook e Twitter.,
Quando cerchi risorse per aiutarti ad affrontare il binge eating, è probabile che ti imbatti in contenuti che discutono strategie per prevenire o fermare il comportamento.
Mentre ho personalmente coperto cosa fare dopo un episodio di abbuffata, poco è stato scritto su cosa non fare dopo un’abbuffata.
Questa è una svista molto importante perché molte persone non sanno come comportarsi dopo aver avuto un’abbuffata. Tale conoscenza è fondamentale se si vuole uscire completamente dal ciclo di abbuffate a lungo termine.
Cambiamo questo.,
In questo articolo, discuterò cinque cose importanti che non dovresti fare dopo un episodio di binge eating.
Non impegnarsi a nuove regole alimentari.
La cosa peggiore che puoi fare dopo un’abbuffata è iniziare a pensare o pianificare la tua nuova dieta e tutte le regole alimentari che ne derivano.
Capisco che questa è una tentazione comune, soprattutto perché potresti aver consumato molte calorie in una sola seduta e ti sei sentito male per l’immagine del tuo corpo.
Tuttavia, una nuova dieta non è la risposta.,
In effetti, un motivo per cui probabilmente ti sei abbuffato in primo luogo era a causa della dieta precedente che ti sei impostato. In questo modo, pianificare di impegnarsi in una nuova dieta è simile a pianificare la tua prossima abbuffata.
Vuoi evitare questa mentalità dietetica dopo un’abbuffata perché questo è quando sei più suscettibile di metterti regole alimentari dure e irrealistiche che ti stanno preparando per il fallimento.
Non saltare i pasti.
Come per il punto sopra, c’è una tentazione comune di saltare i tuoi prossimi pasti perché hai consumato così tanto cibo durante la tua abbuffata.,
Anche se questo potrebbe avere un senso logico, in realtà non è una buona cosa da fare perché toglierà la tua struttura, interromperà la tua routine e causerà un po ‘ di caos interno.
Il binge eating prospera quando non c’è struttura.
E se si consente questa mancanza di struttura, è probabile che l’abbuffata ritorni ancora prima e ad un livello più intenso.
Quindi, dopo un’abbuffata, vuoi pianificare il resto dei pasti della giornata in modo da poter mantenere una routine.
Se ti abbassi durante il giorno, pianifica quale sarà la tua cena e cena.,
Se ti abbuffi a tarda notte, pianifica i pasti e gli spuntini del giorno successivo.
Aderire a questo piano.
Non importa se hai fame o no, stai mangiando questi pasti perché fornirà una struttura tanto necessaria e impedirà eventuali abbuffate successive che si verificano a causa di abitudini alimentari non strutturate e caotiche.
Non aumentare l’utilizzo dei social media.
Dopo un’abbuffata, è probabile che non ti senti particolarmente bene con te stesso.,
La tua autostima ha probabilmente preso un colpo, ti senti spudorato del tuo comportamento e non sei soddisfatto della tua immagine corporea.
I social media possono esacerbare questi problemi.
Il momento clou degli account di social media delle persone ci fa pensare che gli altri hanno tutto, mentre il motivo per cui siamo lasciati soli in una notte di sabato abbuffate di dolci.
Questo ha il potenziale per indurre un altro episodio di abbuffata poco dopo, con un ciclo ripetuto presto a seguire.
Vuoi disconnetterti dai social media e concentrarti su te stesso.,
Fai cose che trovi piacevoli, rilassanti o addirittura distrattive dopo un’abbuffata.
Se riesci a farlo con successo, non solo può portare un immediato aumento dell’umore, dell’autostima e di una prospettiva di vita più positiva, ma farà molto per fermare altre abbuffate quella sera.
Non passare ai metodi di spurgo.
Lo spurgo include comportamenti come il vomito autoindotto o l’assunzione di lassativi o diuretici.
Sono praticati nel tentativo di mitigare gli effetti di tutte le calorie consumate durante un’abbuffata., Coloro che epurano spesso si sentono così in colpa per abbuffate e sono disperati per cercare di annullare gli effetti del binge. Ci sono un paio di motivi per cui non dovresti eliminare dopo un’abbuffata.
Uno, in realtà non produrrà l’effetto desiderato che pensi che avrà. Il vomito autoindotto espelle solo una piccola percentuale delle calorie consumate, mentre l’assunzione di lassativi o diuretici non elimina nessuna delle calorie – ti fanno solo sentire meno gonfio.
Due, lo spurgo è pericoloso e potenzialmente dannoso per la salute., Il vomito autoindotto può creare squilibri elettrolitici, che possono avere conseguenze potenzialmente pericolose per la vita. Lo spurgo può anche rovinare il metabolismo.
Per questi due motivi convincenti e altro ancora, non dovresti rivolgerti allo spurgo come risposta alla tua abbuffata.
Non fare nulla.
Dopo un’abbuffata, potresti sguazzare nella vergogna, nella pietà e nell’insicurezza.
Anche se comprensibile, non è produttivo e vuoi evitarlo.,
“Non fare nulla” peggiorerà le cose; ti renderà ancora più depresso, aumenterà le preoccupazioni sul mangiare, sul peso e sulla forma, creerà tensione e ansia e solleverà molti pensieri inutili.
Tutte queste cose non solo compromettono direttamente, ma sono anche trigger di abbuffate a breve ea lungo termine.
A tal fine, è meglio che ti alzi e fai qualcosa dopo un’abbuffata.
Fai qualcosa di realistico, divertente e perseguibile.
Cose come: farsi un massaggio, fare una passeggiata leggera, chiamare il tuo migliore amico, portare il tuo cane al parco.,
Se ti impegni in un’attività come questa dopo un’abbuffata, le tue percezioni negative e i tuoi pensieri su ciò che hai fatto diminuiranno più rapidamente e sarai in grado di tornare in pista e lavorare per prevenire ulteriori abbuffate.
Sii paziente e continua a provare
Le abbuffate non sono piacevoli.
Ma puoi essere proattivo e gestirli meglio dopo che si sono verificati.
Queste sono solo cinque semplici cose che non dovresti fare dopo un’abbuffata, e per ottenere i migliori risultati, ti suggerirei di impegnarti in tutte e cinque piuttosto che scegliere e scegliere tra di loro.,
Basta ricordare, ci vorrà tempo e pazienza per ottenere una maniglia sul vostro binge eating.
Assicurarsi che si sta lavorando duramente per rompere binge eating!
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