Cavo One-Braccio laterale Raise (spalle)

Il cavo one-braccio laterale raise è un esercizio di isolamento per il laterale (esterno) testa delle spalle. È un movimento molto efficace per sviluppare rotondità e ampiezza nei deltoidi, quindi è sempre una buona idea includere questo esercizio nella routine della spalla.

Ora, l’uso dei cavi mantiene una tensione costante sui muscoli che è molto importante per l’ipertrofia muscolare, ed è per questo che il sollevamento laterale del cavo è così efficace., Ma questo esercizio è spesso dimenticato perché i sollevamenti laterali laterali con manubri sono un’alternativa molto popolare e molte persone credono che solo i pesi liberi dovrebbero essere usati per costruire muscoli e forza.

Ma questo non è vero e dovresti assolutamente sostituire il sollevamento del manubrio per il sollevamento del cavo ogni tanto.,

In questo Esercizio

• Target Gruppo di Muscoli: Deltoide Laterale
• Tipo: Resistenza
• Meccanica: Isolation
• Attrezzature: puleggia della macchina
• Difficoltà: Principiante

esercizi

1. Allega una singola maniglia nella parte inferiore della puleggia.
2. Stare con il lato sinistro all’attacco del cavo a presa singola, quindi piegarsi e afferrare la maniglia con il braccio destro.
3. Ora, alzati nella stessa posizione, tieni la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.,
4. Tenere le braccia leggermente piegate e sollevare la puleggia su e attraverso il corpo fino a quando la mano destra è dritta e livellata con le spalle. Espirare durante il movimento.
5. Quindi abbassare lentamente la puleggia del cavo fino alla posizione di partenza durante l’inalazione.
6. Quindi ruotare il corpo in modo che il lato destro sia rivolto verso la puleggia del cavo ed eseguire l’esercizio con il braccio sinistro.
7. Ripetere alternando le braccia per ogni set.

Variazioni& Suggerimenti

• Puoi anche eseguire questo esercizio con i manubri.,
• Eseguire il movimento bello e lento per lavorare davvero il deltoide laterale.
• Tenere sempre i gomiti leggermente piegati per evitare tensioni sulle articolazioni della spalla.
• Scegliere un peso leggero per iniziare in modo da poter sentire il muscolo della spalla di lavoro. Molte persone vanno troppo pesanti e finiscono per barare che toglie la tensione dalla testa della spalla laterale.

Guarda: Come fare il cavo di un braccio laterale raise