10 noiembrie 2020
**Conținut avertisment: Acest post include discuții de comportamente purjare. Vă rugăm să folosiți discreția dvs. atunci când citiți și vorbiți cu sistemul dvs. de asistență, după cum este necesar. Următoarele informații nu sunt destinate ca sfaturi medicale sau ca substitut pentru tratamentul profesional.
Dr. Jake Linardon (Ph. d.) este fondatorul Pauză de Alimentatie Chef și lucrează ca cercetător la Universitatea Deakin din Melbourne, Australia., Munca lui Jake implică încercarea de a înțelege mai bine și de a trata tulburările de alimentație, în special prin utilizarea tehnologiilor inovatoare. Jake a publicat peste 40 de articole de peer-review jurnal, în întreaga lume de conducere psihiatrie și psihologie clinică reviste științifice, și servește pe bord editorial pentru Jurnalul International de tulburari de alimentatie si Body Image. Jake este pasionat de creșterea accesului la îngrijiri bazate pe dovezi în rândul persoanelor cu probleme de alimentație și imagine corporală. Instagram, Facebook, Twitter și alte informații despre Jake pe site-ul său web.,când căutați resurse care să vă ajute să faceți față mâncării cu Chef, este posibil să întâlniți conținut care discută strategii pentru a preveni sau a opri comportamentul.în timp ce am acoperit personal ce să fac după un episod de mâncare, s-a scris puțin despre ce să nu faci după un chef.aceasta este o supraveghere foarte importantă, deoarece mulți oameni sunt lăsați să nu știe cum să se comporte după ce au avut un chef. O astfel de cunoaștere este critică dacă trebuie să ieșiți complet din ciclul de binge pe termen lung.
să schimbăm acest lucru.,în acest articol, voi discuta cinci lucruri importante pe care nu ar trebui să le faceți după un episod de mâncare.
nu vă angajați la noile reguli alimentare.cel mai rău lucru pe care îl puteți face după un chef este să începeți să vă gândiți sau să vă planificați noua dietă și toate regulile alimentare care vin cu ea.am înțeles că aceasta este o ispită comună, mai ales că s-ar putea să fi consumat multe calorii într-o singură ședință și să te simți groaznic în legătură cu imaginea corpului tău.cu toate acestea, o nouă dietă nu este răspunsul.,de fapt, un motiv pentru care probabil ați binged în primul rând a fost din cauza dietei anterioare pe care v-ați stabilit-o. În acest fel, planificarea de a se angaja într-o nouă dietă este asemănătoare cu planificarea următoarei binge.
doriți să evitați această mentalitate de dietă după un chef, deoarece acest lucru este atunci când sunteți cel mai susceptibil să vă stabiliți reguli alimentare dure și nerealiste care vă stabilesc pentru eșec.
nu săriți mesele.
conform punctului de mai sus, există o tentație comună de a sări peste următoarele mese, deoarece ați consumat atât de multă mâncare în timpul chefului.,deși acest lucru ar putea avea un sens logic, de fapt nu este un lucru bun de făcut, deoarece vă va îndepărta structura, vă va perturba rutina și va provoca un haos intern.Binge eating prosperă atunci când nu există nici o structură.și dacă permiteți această lipsă de structură, este posibil ca cheful să revină chiar mai devreme și la un nivel mai intens.deci, după un chef, doriți să planificați restul meselor zilei, astfel încât să puteți păstra o rutină.dacă ați binged în timpul zilei, planificați ce va fi cina și cina.,dacă ați binged noaptea târziu, planificați mesele și gustările de a doua zi.
respectați acest plan.nu contează dacă ți-e foame sau nu, mănânci aceste mese, deoarece va oferi o structură atât de necesară și va preveni orice binges ulterioare care apar ca urmare a unor obiceiuri alimentare nestructurate, haotice.
nu crește utilizarea de social media.
după un chef, sunt șanse să nu te simți deosebit de bine despre tine.,
stima ta de sine a avut probabil o lovitură, te simți rușinat de comportamentul tău și ești nemulțumit de imaginea corpului tău.social media poate exacerba aceste probleme.
rola de evidențiere a conturilor de social media ale oamenilor ne face să credem că alții au totul în timp ce de ce suntem lăsați singuri într-o sâmbătă seara bingeing pe dulciuri.acest lucru are potențialul de a induce un alt episod de Chef la scurt timp după, cu un ciclu repetat în curând să urmeze.vrei să te deconectezi de pe rețelele de socializare și să te concentrezi asupra ta.,
faceți lucruri pe care le considerați plăcute, relaxante sau chiar distragătoare după un chef.dacă puteți face acest lucru cu succes, nu numai că poate aduce o creștere imediată a dispoziției, a stimei de sine și a unei perspective de viață mai pozitive, dar va merge mult spre oprirea mai multor binges în acea seară.
nu apelați la metode de purjare.
purjarea include comportamente precum vărsăturile auto-induse sau luarea de laxative sau diuretice.acestea sunt practicate în încercarea de a atenua efectele tuturor caloriilor consumate în timpul unui chef., Cei care curăță adesea se simt atât de vinovați de mâncarea cu chef și sunt disperați să încerce să anuleze efectele chefului. Există câteva motive pentru care nu ar trebui să vă curățați după un chef.
unu, de fapt nu va produce efectul dorit pe care credeți că îl va avea. Vărsăturile auto-induse expulzează doar un procent foarte mic din caloriile consumate, în timp ce luați laxative sau diuretice nu scapă niciunul dintre calorii – doar vă fac să vă simțiți mai puțin balonat.în al doilea rând, purjarea este periculoasă și potențial dăunătoare pentru sănătatea ta., Vărsăturile auto-induse pot crea dezechilibre electrolitice, care pot avea consecințe care pot pune viața în pericol. Purjarea poate, de asemenea, să vă încurce metabolismul.din aceste două motive convingătoare și multe altele, nu ar trebui să apelați la purjare ca răspuns la chef.
nu faceți nimic.
după un chef, s-ar putea să vă lăsați în rușine, milă și îndoială de sine.deși este de înțeles ,nu este productiv și doriți să evitați acest lucru.,
faptul de a nu face nimic nu va face decât să înrăutățească lucrurile; te va face și mai deprimat, va spori preocupările legate de alimentație, greutate și formă, va crea tensiune și anxietate și va aduce multe gânduri nefolositoare.
toate aceste lucruri nu numai că afectează în mod direct, dar sunt, de asemenea, declanșatoare de binge pe termen scurt și lung.în acest scop ,este mai bine să te ridici și să faci ceva după un chef.
faceți ceva realist, plăcut și acționabil.
lucruri precum: obținerea unui masaj, mersul la o plimbare ușoară, chemarea celui mai bun prieten, luarea câinelui în parc.,dacă vă angajați într-o activitate de genul acesta după un chef, percepțiile și gândurile negative despre ceea ce ați făcut vor scădea mai repede și veți putea să vă întoarceți pe drumul cel bun și să lucrați pentru a preveni alte binges.
fiți răbdători și continuați să încercați
Binges nu sunt plăcute.
dar puteți fi proactiv și să vă ocupați mai bine de ele după ce se întâmplă.acestea sunt doar cinci lucruri simple pe care nu ar trebui să le faceți după un chef și, pentru cele mai bune rezultate, vă sugerez să vă angajați în toate cele cinci, mai degrabă decât să alegeți și să alegeți între ele.,doar amintiți-vă, va dura timp și răbdare pentru a obține un mâner pe mancatul chef.
asigurați-vă că lucrați din greu pentru a rupe mâncarea!
etichete: tulburare de alimentație, recuperare tulburare de alimentație, bloggeri invitați, recuperare
