9 Convenționale (și Nu Atât de Convenționale) Tehnici de Mindfulness din Performerii de Top

În 1979, inspirat de învățăturile Lumii orientale, profesor de medicina Jon Kabat-Zinn a predat un curs de 8 saptamani de la Universitatea din Massachusetts Medical School cu privire la reducerea stresului. Sa născut știința mindfulness.definiția inițială a mindfulness a lui Kabat Zinn a fost următoarea: „acordând atenție într-un anumit mod; intenționat, în momentul prezent și fără judecată.,”

în Timp ce cuvântul mindfulness a luat o viață proprie, aplicat la nimic și totul, de la conștient de spălat vase, McMindfulness în lumea corporatistă, să mindfulness fără morală, noi pur și simplu a vizualiza mindfulness ca nu a luat valul de genunchi nemernic emoțiile și judecățile, și nu obsedat de trecut sau viitor, sau chiar acum, pentru care contează.

nucleul mindfulness își lărgește apoi obiectivul de a fi o simplă tehnică de meditație sau de a fi prezent, întotdeauna. Dacă sunteți obsedat de a fi conștient, prin definiție, nu sunteți conștient, sunteți doar obsedat.,

prin urmare, am căutat „mindfulness” tehnici, atât convenționale cât și neconvenționale, de obținerea de performanțe în domeniul lor de cel mai bine vandut autori, antreprenori, lideri de afaceri, actori, muzicieni, și altele.am împărțit tehnicile în două categorii: Proactive vs bariera eliminarea

De ce ” eliminarea barierelor?Charlie Munger, partener al renumitului investitor Warren Buffet, este renumit pentru popularizarea „principiului inversiunii” în care răsturnați o problemă pe capul său., În loc să întrebați:” Cum pot deveni mai conștient”, întoarceți întrebarea și întrebați: „ce mă determină să am o minte ocupată?”Îndepărtarea barierei este acum activată.deși această listă cu siguranță nu este exhaustivă, ea oferă un început bun pentru începători și practicieni avansați deopotrivă. Vă recomandăm să alegeți 1-2 și stick cu ea pentru o vreme.am încercat personal fiecare tehnică enumerată și am dat o serie de dificultăți în adoptarea practicii, pe baza experienței mele.,

Fără alte formalități, aici sunt 9 tehnici:

Proactivă Tehnici de Mindfulness

1. Meditație
2. Cinci Minute Journal
3. Pagini Dimineața
4. Plimbări Lungi
5. Wim Hof Respirație

Eliminarea Mindfulness Bariere Tehnici

1. Tehnologia de Purjare
2. Gândirea Bloc
3. Anxietatea se Recalifice
4. Greu de Ales

Concluzie: Oprire pentru a Vedea la Sol

Ce este?Meditația este ca un masaj zilnic pentru mintea ta., Într-un sens practic, te ajută să câștigi distanță de gândurile și emoțiile tale ca o petrecere a 3-A care îți urmărește gândurile în emoții în timp ce trec. Câștigarea acestei distanțe poate fi diferența dintre a face o baie în anxietate și recuperarea rapidă față de înec într-o mare de reacții emoționale. Mindfulness devine Păstrătorul tău de sănătate, ca să zic așa.deși experiența oamenilor cu medierea variază sălbatic, se pare că există dovezi puternice de susținere care arată reducerea depresiei și a anxietății., Deși nu am văzut încă un studiu concludent, faptul că medierea a fost practicată de secole ca mijloc de îmbunătățire a vieții, oferă suficiente dovezi „reale” pentru utilitatea sa.pe suprafața sa, meditația pare intimidantă, deoarece există atât de multe stiluri diferite: Meditația Transcendentală (TM), vizualizarea ghidată, Zazen, Qigong, Vipassana și (ok am făcut asta).

unde ar trebui să înceapă?,curba de învățare: moderată până la dificilă în primele săptămâni, poate chiar luni, meditația poate apărea ca și cum nu ar avea un efect vizibil asupra vieții tale. Spre deosebire de adoptarea unui nou plan de dietă și antrenament, nu veți vedea vizibil pachetul de mediere 6 atât de repede. Este mai subtil decât asta și probabil va dura mai mult timp.pentru incepatori, recomand Headspace sau Tara Brach.ambele oferă meditații ghidate și suficientă varietate pentru a menține meditația interesantă pe termen lung., Dacă preferați o experiență mai cuantificată, alegeți headspace care este gratuit timp de 10 zile, apoi variază de la $7.99 – $12.99/mo după. Dacă doriți o mai alege propria aventură, Tara Brach este, de asemenea, o opțiune mare (și gratuit).Oprah-se oferă timp de 5 până la 15 minute în fiecare dimineață de Oprahness ei și este similar cu meditația Mindfulness. Martin Scorsese, Jerry Seinfeld-folosesc o mantra personalizata sau o serie de cuvinte sanscrite pentru a ajuta practicantul sa se concentreze in timpul meditatiei in locul urmarii respiratiei. (Meditație Transcendentală).,

Jurnalul de cinci Minute

ce este?

în centrul său, Jurnalul de cinci minute este despre recunoștință. Bazându-se pe cercetarea psihologică pozitivă, a fost concepută ca un mijloc simplu, eficient și eficient de a se concentra asupra intenției bune, stabilite pentru zi și de a reflecta.revista conține 5 întrebări împărțite în două secțiuni: o secțiune de dimineață care trebuie completată după ce te trezești și o secțiune de noapte care trebuie completată chiar înainte de culcare., Făcând acest prim lucru în dimineața primes ziua la gânduri pozitive în timp ce secțiunea de seară vă ajută să încheie ziua pe o notă de mare, ajutându-vă să adormi mult mai ușor!

Iată cele 5 întrebări zilnice:

dimineața

(1) Pentru ce ești recunoscător?

(2) Ce ar face ziua de azi minunată?

(3) afirmarea zilnică. Eu sunt…

noaptea

(4) 3 lucruri uimitoare care s-au întâmplat astăzi…

(5) Cum aș fi putut face astăzi chiar mai bine?,curba de învățare: ușor-moderat

ca cineva care a început și a oprit cel puțin o duzină de reviste în trecut, Jurnalul de cinci Minute s-a dovedit a fi singurul jurnal cu care aș putea rămâne. Este pentru că durează doar 5 minute? Este format ghidat? Altceva? Cine știe, dar funcționează dacă rămâi cu ea.

vă recomand să citiți introducerea revistei pentru a profita la maximum de completarea acesteia în fiecare zi., La început, probabil că va dura mai mult de 5 minute pentru a completa, deoarece cel mai important lucru este conectarea cu gândurile tale. Vor fi, de asemenea, zile în care se simte repetitiv. Treci peste asta. De-a lungul timpului, am descoperit că am devenit mai apreciat pentru lucrurile mărunte și mai puțin atras de stresul cotidian al vieții. Lăsați o secțiune necompletată dacă trebuie. Nu este o competiție!Tim Ferriss – ” este ușor să devii obsedat de împingerea mingii înainte ca o personalitate de tip A și să sfârșești un perfecționist care este întotdeauna concentrat pe viitor., Jurnalul de cinci minute este o intervenție terapeutică, cel puțin pentru mine, pentru că eu sunt acea persoană. Acest lucru îmi permite nu numai să fac mai mult în timpul zilei, ci și să mă simt mai bine pe parcursul întregii zile, să fiu o persoană mai fericită, să fiu o persoană mai mulțumită — ceea ce nu este ceva care vine în mod natural pentru mine.Emma Watson – ” îmi place ideea de a-mi începe ziua prin listarea a trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Și mergând la culcare gândindu-mă la cele trei lucruri uimitoare care s-au întâmplat în timpul zilei. Sunt un mare credincios în practica transformatoare a recunoștinței.,Pat Flynn – ” fac Jurnalul de cinci minute în fiecare dimineață și mă pune în starea de spirit potrivită pentru a începe ziua.”

pagini de dimineață jurnalizare

ce este?

introduse în calea artistului de Julia Cameron, paginile de dimineață sunt trei pagini flux de conștiință scrise după ce te trezești în cazul în care vă păstrați în mișcare stiloul indiferent de ce. Fără cenzurare, trecere sau editare. Nu contează că scrisul tău are sens.

scopul? Capcana problemele pe hârtie, astfel încât să puteți trece mai departe cu ziua ta.

aceste pagini nu sunt menite să fie citite., De fapt, Cameron sfătuiește că tu însuți nu ar trebui să citești paginile în primele luni. Scopul nu este de a urmări „ceva.”Faci doar o epurare a creierului.

curba de învățare: ușor

pagini de dimineață este doar asta. Continuați să scrieți până când atingeți 3 pagini. Multe zile am scris doar păsărească, dar fiecare acum și apoi am fie o perspectivă uimitoare sau pus pe hârtie sentimente nu știam că am avut.dintre toate tehnicile de mindfulness, am considerat că aceasta este una dintre cele mai terapeutice.,Tim Ferriss: pe blogul său, Tim a scris: „paginile de dimineață nu trebuie să vă rezolve problemele. Pur și simplu trebuie să-i scoată din cap, unde altfel vor sări toată ziua ca un glonț care ricoșează în interiorul craniului tău.Ar putea bitching și gemând pe hârtie timp de cinci minute în fiecare dimineață schimba viața ta? Oricât de nebun ar părea, cred că răspunsul este da.”

plimbări lungi

ce este?

pe scurt, a lua o plimbare lungă, cu nici un alt scop decât să rătăcească.

cât de des te plimbi de dragul său, fără intenția de a fi undeva?,

într-o venă similară cu câte idei de raport care vin la ele în duș, plimbările lungi lucrează o magie similară.s-ar putea datora ruperii mentale din viața noastră aglomerată? Ar putea fi faptul că, odată ce corpurile noastre sunt în mișcare, indiciile noastre facultăți creative să preia? Poate. Dar ceea ce știm este că funcționează pentru a-ți limpezi mintea.,

Aici sunt câteva reguli de bază:

• de Mers pe jos timp de cel puțin 15 minute (mai mult, cu atât mai bine)
• Plimbare cu nici un traseu fix
• de Preferință lăsați telefonul la domiciliu sau setați-l la modul avion.
• nu asculta muzica sau podcast-uri
• Du-te singur
• Găsi locuri walkable (străzile orașului ocupat poate provoca prea mult „zgomot”)
• Opri să observe împrejurimile.,ca cineva care a făcut plimbări lungi de peste un deceniu, cea mai grea parte este comunicarea cu cei dragi pe care îi mergi doar la plimbare. Vor întreba unde? La care spun „să-mi limpezesc capul sau să mă gândesc cum să rezolv o problemă”. La început, poate trezi suspiciuni ca și cum ceva nu este în regulă în relație, dar prin reasigurare, cei dragi știu că îmi place să fac plimbări lungi.,Ryan Holiday: „la început aceste plimbări erau doar înlocuitori inferiori pentru exercițiul pe care îl lipseam și nu mi-a plăcut experiența. Dar pe măsură ce mergeau mai departe—și distanțele au crescut mai mult—mersul pe jos a crescut pe mine. Am ajuns să observ și să iubesc frumusețea orașului în care m-am mutat. (Nu există un oraș mai bun pentru mersul pe jos în America decât uptown New Orleans, chiar și în căldura mlaștină de vară.) De asemenea, am descoperit că cuvintele pentru cartea pe care o scriam păreau să-mi curgă în cap de nicăieri., Chiar și dificultățile pe care le aveam în relația mea au început să se simtă mai puțin grave și au urmat soluții. A fost exact așa cum a spus Thoreau: „în momentul în care picioarele mele încep să se miște, gândurile mele încep să curgă.Nikola Tesla: a descoperit câmpul magnetic rotativ într-o plimbare printr-un parc al orașului din Budapesta în 1882, una dintre cele mai importante descoperiri științifice din toate timpurile.
  

  Wim Hof respirație

  ce este?

  Wim Hof aka Iceman prin metoda sa de respirație a fost capabil să-și controleze ritmul cardiac, respirația și circulația. Și a susținut-o., El deține recordul pentru cea mai lungă baie de gheață din lume, a urcat Mt. Kilimanjaro în nimic, dar pantaloni scurți și pantofi, și a finalizat un maraton în Cercul arctic în nimic, dar aceste pantaloni scurți!

  De ce respira? Respirația este cheia bunăstării fizice și mentale și, dacă este făcută corect, poate stimula energia, poate ameliora durerea și ne poate transforma viața.acum ,în timp ce aceasta nu este o tehnică tradițională de mindfulness, metoda sa sa dovedit a ajuta la atenuarea depresiei, anxietății și PTSD.,metoda de respirație a lui Wim este împărțită în trei faze de bază (de la Wikipedia):

  (1) hiperventilație controlată

  prima fază implică 30 de cicluri de respirație. Fiecare ciclu merge după cum urmează; respirați puternic, umplând complet plămânii. Expirați prin eliberarea pasivă a respirației, dar nu expirați în mod activ. Repetați acest ciclu într-un ritm rapid constant de treizeci de ori. Hof spune că această formă de hiperventilație poate duce la senzații de furnicături sau la confuzie.,(2) expirație

  după finalizarea celor 30 de cicluri de hiperventilație controlată, respirați adânc și lăsați-o să iasă complet. Țineți respirația cât mai mult timp posibil.(3) reținerea respirației când apare o dorință puternică de a respira, inspirați profund. Țineți respirația timp de aproximativ 15 – 20 de secunde și lăsați-o să plece. Corpul poate prezenta o senzație normală de cap.

  curba de învățare: ușor de dificil

  a face tehnica este destul de simplă., În afară de explicația de mai sus, vă recomand să o urmăriți în acțiune (vedeți videoclipul aici).prima dată când am făcut acest lucru am reușit să-mi țin respirația timp de 2 minute (anterior abia puteam să o țin timp de 45 de secunde).mai important, pentru cele 7-10 minute pe care le fac exercițiul de respirație, sunt 100% concentrat în acest moment și mă simt incredibil după. În ceea ce privește doborârea Recordurilor Mondiale în frig, am un drum lung de parcurs.Laird Hamilton-surfer cu valuri mari.Gabby Reece – jucător profesionist de volei.,

  purjarea tehnologiei

  ce este?poate că nu există un obstacol mai mare în ceea ce privește atenția decât smartphone-urile și, mai precis, social media, știri și e-mail.

  Social media și știri au fost proiectate pentru a vă menține lipit de ecran pentru cel mai lung timp posibil. E-mailul te face să te simți productiv, dar de multe ori doar dezvăluie un comportament compulsiv.pentru a face purjarea, recomand 3 pași:

  recunoașteți semnele. Simțiți o nevoie compulsivă de a verifica știri, e-mail sau social media. Acesta este un semnal că tehnologia îți domină viața.,
  Start lent: încercați să mergeți pentru o perioadă scurtă de timp, fără nici un timp de ecran.
  utilizați blocanții site-ului dacă este necesar: încercați RescueTime sau o serie de alte aplicații de gestionare a timpului care pot limita / domni în navigarea dvs. web. pentru mine, cea mai bună soluție pentru a declutter dulapul meu electronic a fost dozare e-mail, instalarea blocante site-ul pentru un număr de luni înainte am rupt dependenta mea la site-uri de știri, și dezinstalarea aplicații de social media pe telefonul meu.,făcând următoarele a redus semnificativ relația compulsivă (FOMO) cu tehnologia pe care am avut-o odată.Ed Sheeran a luat o pauză lungă de la telefon, e-mailuri și Instagram (principalul său canal de comunicare cu fanii săi) timp de 50 de săptămâni.Richard Branson a instituit o detoxifiere digitală de 24 de ore de deconectare completă pentru a deveni mai prezent. Branson a testat chiar și un mic grup de angajați pentru a lua o detoxifiere digitală de 2 ore în fiecare miercuri.

  Neil Strauss folosește Libertateatimp și oprește Internetul când scrie.,

  blocul de gândire

  ce este?dacă vă plângeți că sunteți în mod constant ocupat,” blocul de gândire ” este programat pentru a vă scoate din stilul tău de viață agitat.pe măsură ce ne umplem programele cu tot mai multe activități, deseori pierdem ocazia de a face un pas înapoi și de a reflecta. Este calea pe care ești pe cea potrivită pentru tine?? Pur și simplu reacționezi la lucruri în loc să fii prezent?în timp ce într-un sens programarea timpului pentru a gândi pur și simplu te scoate din momentul prezent, scopul este de a vă oferi mai multă calm și claritate mentală pe termen lung.,

  în Timp ce exemplele de mai jos sunt toate CEO care au luxul de a dicta lor de lucru, cum ar fi de programare timp de o dată pe săptămână sau pentru o perioadă de ziua ta muta de ocupat să „cum ar arata daca ar fi fost ușor?deoarece rolul meu actual implică o strategie corectă, „blocurile de gândire” devin necesare, astfel încât timpul petrecut în timpul zilei de lucru să fie conștient se poate încadra. Înainte de aceasta, însă, am rezervat nopțile de duminică pentru a lua o lungă perioadă de timp (două ore) pentru a gândi prin probleme.,

  indiferent dacă puteți scoate un pic în fiecare zi sau o zi pe săptămână, probabil că nu există o mai bună utilizare a timpului pe care l-am descoperit că a returnat mai multe recompense.Jeff Weiner, CEO al Linkedin, deține o mare responsabilitate în calitate de șef al unei organizații de mai multe miliarde de dolari. Și totuși, el ia în mod regulat 90 de minute până la 2 ore în fiecare zi pentru a gândi doar.în loc să ia o altă întâlnire sau să rezolve problemele liderului senior, își ia timp să se gândească la imaginea de ansamblu a strategiilor actuale și viitoare ale acestei companii., Dacă nu ar face acest lucru, ar fi ca mulți CEO și manageri de nivel înalt care vorbesc despre a fi mereu ocupați.Bill Gates este renumit pentru că a luat o săptămână liberă de două ori pe an doar pentru a reflecta profund, fără întrerupere.Tim Armstrong, fostul CEO al AOL, i-a făcut pe directorii săi să-și petreacă 10% din zi, sau patru ore pe săptămână, doar gândindu-se.

  recalificarea anxietății

  ce este?anxietatea lăsată nedefinită poate rămâne un monstru vag care își schimbă forma, care face ravagii asupra bunăstării tale mentale., Prin identificarea surselor de anxietate și listarea lor pe hârtie sunteți cu un pas mai aproape de a trece dincolo de stres

  curba de învățare: moderată până la dificilă

  de fapt, a face practica este ușor. Recalificarea creierului pentru a accepta și a vă deplasa prin gândurile voastre anxioase? Cu totul altceva. Acest lucru necesită timp și o combinație de alte tehnici, enumerate aici.în general ,am constatat că, atunci când, în detaliu, devin specific despre temerile, anxietățile și grijile mele, ele se disipează adesea sau cel puțin își pierd o parte din puterea lor., Amintiți-vă, alegeți să lăsați lucrurile să vă îngrijoreze și să vă agraveze sau nu! Aceste „lucruri” nu au putere. Tu faci.cântăreața Jewel nu avea fonduri pentru a-și permite terapia, așa că a trebuit să-și dezvolte abilități interne pentru a trece prin anxietatea ei persistentă. Unul dintre instrumentele pe care le-a dezvoltat a fost „antidot thoughts.întrebați-vă: „ce lucruri negative îmi spun?”Gândul care apare va începe, de obicei, foarte larg, dar va continua să ceară până când va ajunge la un nucleu specific. Odată ce îl găsiți, antidotul este ușor., Este literalmente exact opusul gândului negativ. Scrie!după cum spune Jewel, ” anxietatea înseamnă de obicei că mintea mea îmi spune minciuni despre mine sau despre un viitor care nu s-a întâmplat încă. Și acest ciclu de frică și anxietate mă fură de oportunitatea de a avea un cuvânt de spus în zilele mele și în viața mea – pentru că mă ține distras și inactiv, obsedat și îngrijorător și rumegător – învârtindu-mi roțile așa cum era. Cum te întorci pe scaunul șoferului? Stai liniștit, ton în, și curios.,”

  Seth Godin: Seth Godin recomandă o practică similară a lui Jewel program, cu ceea ce el numește o „catastrofă jurnal” – un gol caiet în care notez de fiecare dată când o catastrofă apare (real sau imaginat):

  se scrie:

  • Ce ai făcut asta a fost atât de oribil.
  • consecințele pe care le așteptați, deoarece lumea așa cum o cunoașteți se apropie de sfârșit.,”ceea ce veți găsi, destul de sigur, este că două lucruri se întâmplă: (1) veți realiza în timp că predicțiile dvs. despre doom nu apar și (2) de îndată ce începeți să scrieți detaliile, ciclul pe care îl folosim pentru a face detaliile mai rău și mai rău în timp va încetini și se va opri. O lună de persistență este de obicei tot ce aveți nevoie pentru a începe să rupeți obiceiul.”
    

    alegerea grea

    ce este?cu o multitudine de opțiuni de la alegerea carierei la partenerii romantici, puteți cădea rapid în paralizia analizei.,adesea, cea mai grea parte a alegerii este teama de a face alegerea „greșită”. Teama de a pierde timpul. Teama de a eșua. Temutul FOMO. Această indecizie poate dura ani de zile.dacă unul dintre principiile mindfulness nu este obsedat de trecut, învățarea cum să se angajeze într-o alegere grea și să nu obsedeze despre „ceea ce ar fi putut fi” este cheia.

    curba de învățare: moderată până la dificilă

    cu siguranță nu sunt un expert în acest domeniu, așa că îmi voi lăsa comentariul la minimum., Cu toate acestea, luarea angajamentului mental față de prietena mea a fost una dintre cele mai satisfăcătoare decizii din viața mea, atât mental pentru mine, cât și pentru relația noastră.

    în loc să mă întreb în mod constant: „ce se întâmplă dacă aș putea face mai bine?””crede că ar putea face mai bine?”sau” pot să mă descurc cu modul în care face ” x ” pentru tot restul vieții mele?”, făcând angajamentul mental a eliminat 1,000 de neliniști mai mici, mâncând fericirea mea.Ruth Chang: Ruth este profesor de filosofie la Universitatea Rutgers., Ea este cunoscută pentru munca sa în „alegeri grele” și luarea deciziilor. Înainte de a deveni filozof, din teama de a nu-și putea trăi viața ca filozof, a decis să devină avocat. Cu excepția faptului că nu și-a pus agenția în spatele devenirii avocatului. Ea a întrebat în mod constant dacă era calea cea bună pentru ea.

    ceea ce Ruth a descoperit în cercetarea ei privind luarea deciziilor a fost dacă a ales să devină filosof sau avocat nu a fost punctul. Comiterea la unul sau altul a fost., Pentru alegerile mari din viață, nu va exista o opțiune „cea mai bună”, ci pur și simplu opțiuni care sunt „la egalitate” unul cu celălalt, fiecare având avantajele și dezavantajele respective. La un moment dat, alegeți și faceți orice decideți asupra celei mai bune opțiuni.

    Ruth adaugă: „ceea ce face adevărat că persoana cu care ești de fapt este cea mai bună pentru tine este angajamentul tău față de el sau ea. Angajându-vă partenerului, ați făcut acum adevărat că partenerul dvs. este cea mai bună persoană pentru dvs.Jeff Bezos: „majoritatea deciziilor ar trebui luate probabil cu undeva în jur de 70% din informațiile pe care le-ați dori., Dacă așteptați 90%, în majoritatea cazurilor, probabil că sunteți lent. În plus, oricum, trebuie să fii bun la recunoașterea și corectarea rapidă a deciziilor proaste. Dacă ești bun la curs corectarea, fiind greșit poate fi mai puțin costisitoare decât crezi, întrucât fiind lent va fi scump pentru sigur.”(2016 scrisoare către acționari)

    concluzie

    pentru a construi din # 4, îmi place această poveste de la fondatorul Basecamp, Jason Fried, despre ceea ce a învățat despre a acorda atenție la ceea ce se află sub picioarele sale de la un grădinar înțelept într-o vizită la Casa de sticlă Philip Johnson.,pentru mine, următoarea poveste ilustrează esența a ceea ce înseamnă mindfulness (parafrazat):

    „cu câțiva ani în urmă, am fost invitat la acest lucru (un summit despre simplitate) la Casa de sticlă din New Canaan, Connecticut…Au fost, cred, 10 sau 15 persoane invitate. Unul dintre cei invitați a fost acest bărbat mai în vârstă, acest Japonez. Cred că avea vreo 80 de ani sau era aproape de el. Aproape toți ceilalți erau mult mai tineri, mult, mult mai tineri.

    Philip Johnson a avut această idee și că este de fapt o clădire și holurile sunt chiar afară, ceea ce este un fel de gând rece., Dar de fapt, sunt 12 clădiri diferite. Oricum, am vorbit între aceste case și aveți un site de 50 de acri, deci există un pic de distanță între aceste clădiri. Am observat că tipul ăsta a fost întotdeauna ultimul în linie să meargă. M-am cam așezat cu el la una dintre plimbări. Nu pentru că era bătrân. Asta ar fi primul lucru pe care l-ai crede. Că e doar mai în vârstă, așa că va merge mai încet. Dar, de fapt, el este ca nu, și am putut spune că el a fost fizic capabil să meargă la fel de repede ca toți ceilalți. Nu a fost asta.,

    el spune: „nu, toată lumea merge prea repede și le lipsesc lucrurile pe măsură ce merg.”Tocmai a îngenuncheat și s – a uitat-a luat ca acest pătrat de pământ. Apropo, am observat ca el a fost de mers pe jos, el a fost în căutarea în jos, de asemenea. Așa că merge încet și se uită în jos. El a luat un fel de picior pătrat de pământ și a subliniat unele flori și unele insecte și unele forme și unele chestii. El spune, ” acest lucru este frumos. Oamenii simt că trebuie să meargă peste tot în lume pentru a vedea ceva nou. Tot ce trebuie să facă este să privească în jos.,”Dacă mergi încet și te uiți în jos, există o lume sub picioarele tale tot timpul. O lume interesantă.

    el spune: „acești oameni înaintea Mea, sunt mai tineri. Da, Poate că pot merge un pic mai repede, dar uita-te la tot ceea ce lipsesc.”