aflați care dintre aceste fileuri de pește câștigă showdown-ul nutrițional.
Consumul de pește ca un aperitiv de două-trei ori pe săptămână este o modalitate foarte bună de a păstra calorii sub control cu o slabă sursă de proteine, precum și o oportunitate de a stimula sanatatea inimii., Este posibil să fi auzit că peștele de apă sărată rece, cum ar fi Codul, sunt surse de top de acizi grași omega-3, grăsimile polinesaturate care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”. Dar, deoarece tilapia cu apă dulce conține mai multă grăsime totală decât codul, are aproape la fel de multe omega-3. Mai mult, o porție de tilapia este o sursă bună de potasiu, conținând aproximativ 10% din doza zilnică recomandată. Un alt motiv pentru a lua în considerare tilapia: spre deosebire de codul Atlantic, care a fost supra-pescuit în ultimii ani, majoritatea tilapiei vândute în Statele Unite este cultivată și este o resursă mai ușor regenerabilă.,
File de Cod (4 uncii fierte)
119 calorii
1 gram de grăsime (0.2 grame saturate)
179 de miligrame de omega-3
276 de miligrame de potasiu
File de Tilapia (4 uncii fierte)
145 calorii
3 gram de grăsime (1 g saturate)
153 de miligrame de omega-3
429 de miligrame de potasiu
Toate Subiectele din a Manca Inteligent
înregistrează-te pe Gatit Lumina Newsletter Zilnic
idei cina Rapide, sfaturi de nutritie, proaspete și rețete de sezon.
