16 maneras útiles de lidiar con el estrés en el trabajo

40% de los trabajadores reportaron que su trabajo era muy O extremadamente estresante. Eso es un problema.

independientemente del tipo de trabajo que realice, la realidad es que el estrés en el lugar de trabajo es perjudicial para los empleadores y los empleados. Siga leyendo para encontrar las causas del estrés laboral, por qué es tan dañino y consejos útiles para lidiar con el estrés laboral.

¿Qué causa estrés en el lugar de trabajo?

Los puntos de estrés ciertamente varían entre las industrias y los diferentes roles, pero muchos se superponen., Estos pueden incluir:

reducción de tamaño

una mala economía o una empresa que experimenta una crisis presupuestaria conduce a la reducción de tamaño. Cada trabajador, ya sea por hora o asalariado, experimenta estrés por el miedo a perder su trabajo, particularmente si ven que otros a su alrededor reciben la boleta rosa.

aumento de las cargas de trabajo

Cuando hay despidos, se requiere que otros trabajadores recojan la carga adicional. Esto es agotador tanto física como mentalmente., Los trabajadores asalariados pueden verse obligados a trabajar más horas para hacer su trabajo sin el beneficio de las horas extras, y los trabajadores por hora pueden verse obligados a trabajar más duro para hacer el trabajo en la misma cantidad de tiempo. De cualquier manera, es estresante.

presión para realizar

un lugar de trabajo que se fija mucho en medir el rendimiento y la productividad puede no darse cuenta de que esas cosas están poniendo estrés en los trabajadores.

Horas de trabajo más largas

los trabajadores asalariados y por hora que tiran en horas más largas sufren diversos problemas de salud en función del tipo de trabajo que realizan., Tienen una mayor propensión a enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso. Los trabajadores poco saludables no combaten bien el estrés; los dos se componen entre sí, con el estrés causando problemas de salud y los problemas de salud alimentando el estrés.

problemas con los compañeros de trabajo

Usted puede pasar casi tanto tiempo con los compañeros de trabajo como sus amigos y familiares (si no más). Si no te llevas bien con las personas con las que trabajas, esto puede causar ansiedad y baja productividad y moral, entre otros problemas.

¿por qué el estrés laboral es tan perjudicial?

el estrés laboral se acumula y su impacto en los trabajadores es inevitable., Lleva a:

enfermedad

como se mencionó, el estrés te hace enfermizo. El estrés tiene repercusiones físicas, y mucho estrés laboral lleva a los empleados enfermos. Esto significa ausentismo, o mayores costos de seguro de salud para los empleadores.

Depresión

Sin buenas estrategias de afrontamiento, el estrés puede conducir a la depresión.

violencia

el 25% de los trabajadores han sentido ganas de gritar a un compañero de trabajo debido al estrés, mientras que el 14% han sentido ganas de golpear a uno. El estrés pone a los empleados al límite entre sí de una manera peligrosa.,

productividad reducida

Si estás estresado, no vas a operar al máximo de productividad. Vas a perder Los plazos.

problemas en el hogar

Cuando el trabajo es estresante, tiende a sangrar en la vida doméstica de un empleado. Eso se complica, y traen el estrés del hogar de vuelta al trabajo. Es un ciclo brutal que puede detener a los empleados.

problemas de retención

19% de los trabajadores han renunciado a un trabajo debido al estrés que sentían en el trabajo. Si el trabajo es demasiado estresante, perderá empleados., Irónicamente, sus mejores empleados pueden ser inadvertidamente los que van porque han sido cargados con más responsabilidad y una mayor carga de trabajo. Claro, hacen el trabajo, pero el estrés Los está quemando.

si su negocio tiene problemas de retención, pruebe estas 7 estrategias para retener a los empleados.

16 maneras de manejar el estrés en el trabajo

como puede ver, el estrés laboral es perjudicial para su carrera y la calidad de vida en general., Estos son algunos consejos para ayudarlo a lidiar con el estrés en el trabajo:

abordar el conflicto sin agregarlo

Los conflictos van a ocurrir en cualquier trabajo, ya sea entre compañeros de trabajo o gerentes, es inevitable. Lo que hagas con ese conflicto, sin embargo, determina si será un punto de estrés o no.

no deje que el conflicto continúe. Si hay una pelea entre empleados, o usted es un empleado y está chocando cabezas con otra persona, debe abordarse. Utilice las soluciones de gestión de conflictos descritas en el manual del empleado., Ignorar el conflicto no hace que desaparezca. Hace que sea más grande.
evite las respuestas punitivas. El castigo, en lugar de la recompensa, crea miedo, lo que crea estrés. Resolver conflictos y problemas de manera positiva, y no a través de un refuerzo negativo.

cree un sentido de lealtad a sus trabajadores

al mostrar que confía y valora a sus trabajadores, crea un sentido de lealtad y seguridad. Eso reduce el estrés.,

el 48% de los trabajadores que dicen que sus empleadores no son leales a ellos están insatisfechos con sus niveles de estrés laboral, en comparación con solo el 26% de los trabajadores que están contentos con la lealtad de su empleador. Estar en una cultura de lealtad y confianza reduce significativamente el estrés innecesario.

Evite los horarios de trabajo irregulares tanto como sea posible

los trabajadores asalariados no tienen que lidiar con horarios de trabajo variables, pero los empleados por hora sí. Y es un gran factor de estrés. Casi el 30% de los trabajadores con horarios irregulares reportan tener serios conflictos laborales y familiares sobre el tema.,

Los cambios de turno aleatorios, los horarios de trabajo de guardia pueden llevar al estrés, porque los trabajadores están constantemente en el limbo cuando se trata de equilibrar el trabajo y la vida. Nunca saben cuándo tendrán que trabajar con mucha antelación, y es difícil para ellos hacer planes personales o incluso descomprimir cuando podrían ser llamados a trabajar en cualquier momento.

intente crear horarios en los que sus empleados puedan «contar». Haga cambios repentinos tan raros como sea posible. Haga posible que sus empleados confíen en un horario constante lo suficiente como para que puedan organizar una vida personal sólida en torno a su horario de trabajo., Esto les ayudará a volver al trabajo refrescados.

haga que el bienestar sea parte del lugar de trabajo

dado que el estrés puede crear enfermedades físicas, hacer lo que pueda para mantener a sus empleados saludables puede combatir el estrés. Hay varias formas en que los empleadores pueden fomentar el bienestar:

membresías de gimnasio. Puede dar membresías de gimnasio (o descuentos) a los empleados.
tecnología Wearable. Coloca dispositivos como FitBit o JawBone Up, que miden los pasos, la frecuencia cardíaca y la actividad., Tener concursos en los que los empleados compiten por ser los más activos para ganar premios.
proporcionar bocadillos saludables. Haga que los refrigerios saludables estén disponibles en la sala de descanso en lugar de comida chatarra y refrescos azucarados.
chequeos Gratuitos. Asóciese con una clínica local para ofrecer pruebas gratuitas para los empleados, como azúcar en la sangre, colesterol o presión arterial.
fomentar las pausas. Asegúrese de que sus empleados tomen sus descansos y se tomen el tiempo libre para venir a ellos.,

los empleados sanos y descansados están menos estresados y trabajan mejor. Es así de simple.

conoce la diferencia entre el estrés bueno y el estrés malo

no todo el estrés es malo, y no todo el estrés puede (o debe) evitarse.

el buen estrés te motiva. Las fechas límite, las pruebas o que nos pidan hablar frente a otras personas son todas situaciones que crean estrés, pero también son lo que nos motiva. El buen estrés tiende a ser a corto plazo e incluso puede mejorar o mejorar la función cerebral. Cuando la presión está encendida, el cerebro se agudiza.

el estrés malo, sin embargo, es crónico., Daña su salud, lo ralentiza e incluso puede comenzar a inhibir el pensamiento.

esencialmente, el estrés utiliza su respuesta de lucha o huida. El buen estrés te da tiempo para recuperarte de esa respuesta, pero el mal estrés te encierra y te desgasta. Es importante saber la diferencia entre el estrés bueno y malo para saber cuál es el problema y cuál realmente te está ayudando.

Aprende a identificar signos de estrés

es posible que ni siquiera sepas que te sientes estresado. Suena extraño, pero es posible. Incluso si no sabes el verdadero nivel de estrés que estás sintiendo, tu cuerpo lo hace., El daño que el estrés hace sucede si usted es consciente de que es malo o no.

Hay varios signos de que el estrés podría estar afectándote:

sentirse ansioso, gruñón o deprimido.
sentir apatía o desinterés en su trabajo.
sentir un temor abrumador por su trabajo.
dificultad para dormir bien por la noche.
fatiga General y cansancio.
dificultad para concentrarse en tareas.,
músculos tensos o doloridos.
dolores de Estómago.
dolores de cabeza.
retirarse socialmente de los demás (si esto es inusual para usted).
usar alcohol, drogas u otros mecanismos destructivos de afrontamiento.

si ves un patrón como esta lista en tu vida, necesitas tomar medidas.

Dile a alguien que estás luchando con el estrés

ayuda decirle a alguien que estás luchando con el estrés, ya sea un gerente o un compañero de trabajo., Es posible que puedan ayudarlo o indicarle a alguien que pueda hacerlo.

considere los resultados que desea ver. Antes de ir a hablar con un gerente, tenga algunas ideas de cómo se vería una resolución. Usted puede tener la oportunidad de ofrecerlos como una solución.
conozca la fuente específica de estrés. Si se trata de una persona específica, un turno o tareas que son más de lo que puede manejar, esté listo para exponer su caso de manera coherente. Es difícil para un gerente escuchar » estoy estresado!»y saber qué hacer para aliviarlo si no saben las cosas específicas que lo causan.,
esté listo para discutir los efectos colaterales. Si sabe que otros están estresados de manera similar, hágaselo saber a su gerente. No todos tienen el coraje de hablar, pero si otros permanecen estresados, se filtrará en todos los trabajadores.
Use blame free language. Sea selectivo con las palabras que usa y evite culpar a los demás. Expresa las cosas como se relacionan contigo. Por ejemplo, «Estoy luchando para cumplir mis objetivos de ventas» en lugar de «James hace que sea imposible para mí cumplir mis objetivos de ventas.»
pregunte por soluciones específicas., Si solo necesita descargar y tener una sesión de asesoramiento, es posible que su gerente no sea la mejor persona para ir. Pero si realmente está buscando soluciones, no salga de la reunión sin tener algunas cosas específicas que puede hacer o esperar para ayudar a cambiar la situación estresante que enfrenta.

no es vergonzoso que estés estresado. Es peor si no consigues ayuda y la dejas construir. La mayoría de los gerentes preferirían que los empleados vinieran y les dijeran que estaban teniendo problemas de estrés en el trabajo en lugar de averiguarlo a través de plazos fallidos o baja productividad.,

intenta encontrar humor en la situación

El estrés no es gracioso, pero algunas situaciones que causan estrés pueden verse como humorísticas si haces el esfuerzo.

una buena risa es algo bueno. La investigación ha demostrado que la risa reduce el estrés y tiene otros beneficios positivos. No solo alivia la respuesta al estrés, sino que trae más oxígeno a su cuerpo, activa su cuerpo y alivia la tensión.

estar enojado o preocupado, por otro lado, es extremadamente poco saludable, dañando su corazón, su sistema inmunológico e incluso aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular.,

Encontrar el humor en una situación significa:

nunca reírse de una persona. Nadie es el blanco del humor.
te ríes de lo ridículo de la situación.
comparas una situación con una metáfora divertida.
te ríes de una situación similar en el pasado e intentas mostrar la situación actual como un problema temporal.,

probablemente has estado en ese momento en el que se siente como si una situación pudiera ponerse muy fea muy fácilmente, y luego alguien rompe una broma y la tensión parece irse inmediatamente. Eso es lo que estás buscando.

formar relaciones positivas tanto como sea posible

algunas personas comienzan un trabajo con un chip en su hombro, y parece que se proponen hacer que todos allí Miserables. Ya sea que esté comenzando un nuevo trabajo o que lo convierta en una meta para los nuevos empleados que comienzan donde trabaja, construya una base mejor que eso.

no todo el mundo es extrovertido o hace amistades fácilmente., Y nadie te está pidiendo que hagas de tus compañeros de trabajo tus mejores amigos. Pero puedes proponerte ser positivo hacia los demás, evitando la negatividad tanto como esté en tu control.

Ser un buen oyente.
sea sincero pero generoso al felicitar el trabajo de otra persona.
ayuda a alguien que lo necesite.
esté dispuesto a enseñar o ser mentor de alguien con menos experiencia que usted.
evite chismear o hablar negativamente sobre cualquier otra persona en el trabajo.,
si hay que abordar conflictos o problemas, use un lenguaje positivo y evite acusaciones o pintar a alguien de una luz negativa.

decidir ser positivo puede ayudar mucho a aliviar el estrés laboral. Puede hacer que algunas situaciones desaparezcan, y para aquellos que persisten, puede darle una mejor actitud acerca de ellos para que no sienta el estrés casi tanto como podría tener de otra manera.

Dirección física problemas que se suman al estrés

Como se señaló anteriormente, el estrés tiene un impacto en su salud física, y viceversa.,

básicamente, ¿todas las cosas que escuchas sobre mantenerte saludable? También ayudan a reducir el estrés.

Stand or sit. Más si te sientas mucho. Siéntate si te paras mucho. Si te sientas, te estás desgastando la espalda. Si te paras, tus pies se cansan. Rompe las cosas, dale un respiro a tu cuerpo.
Moverse. Camina en tu descanso. Toma las escaleras en lugar del ascensor. Camine en su lugar detrás del mostrador si no hay clientes. Una buena regla general es evitar sentarse o estar en una posición durante más de una hora.,
estira tus músculos. Haz estiramientos básicos de cabeza, cuello, brazos y piernas para que la sangre fluya. Es increíble cómo el estrés y la tensión terminan encerrados en los músculos del cuerpo. Resuelve eso a través de estiramientos.
Consume menos cafeína y azúcar. El uso excesivo de cafeína y azúcar nervioso y asustadizo. Consumir más de 350 mg de cafeína al día puede causar problemas de deshidratación que agotan la energía. Coma frutas y verduras en lugar de dulces o carbohidratos. Beba agua o té de hierbas en lugar de refrescos y café.,
evite la nicotina. Parece que la nicotina te relaja, pero en realidad es un estimulante. Va a exacerbar los efectos físicos del estrés.
tómalo con calma con el alcohol. Si bien el alcohol puede reducir temporalmente la preocupación y algunos de los otros síntomas de estrés, Los aumenta aún más cuando el alcohol desaparece.
duerme lo suficiente. Estar cansado hace que incluso la cosa más pequeña sea una gran crisis. Duerme mucho. Preséntate al trabajo descansado y listo.
cambie su entorno., Use aromaterapia, Humidificadores, purificadores de aire, ruido blanco, colchoneta o cualquier cosa que ayude a crear el entorno físico que lo ayudará a calmarse y a sentirse menos cansado. Hacer un esfuerzo para mejorar su espacio físico de oficina puede transformar una habitación llena de estrés en una oficina zen.
si está enfermo, quédese en casa. Tu cuerpo ya está luchando. No hay necesidad de añadir incluso un estrés de trabajo menor y regular a la carga.

Lo primero que debe hacer cuando se siente estresado es abordar el físico primero. Podría ser suficiente para hacer el truco en ese momento.,

tome los descansos que se le dan

tome sus descansos asignados.

si hay un parque o un poco de naturaleza cerca, vaya allí. Si tu entorno de trabajo te está estresando, trata de cambiar tu entorno, ya sea yendo a otro lugar (incluso solo sentado en tu auto) o leyendo para que tu mente esté en un lugar diferente.

necesitas un descanso, especialmente si estás estresado. Si la gerencia hace que sea difícil tomar un descanso, presione el tema. Tienes derecho legal a descansos.

encuentra una manera de ayudar a los demás

curiosamente, cuando ayudas a otras personas, te sientes genial.,

un estudio de American Journal of Public Health encontró que cuando alguien estaba lidiando con el estrés, pero ayudaba a otros, reducía los peligros físicos asociados con el estrés.

suena loco-cuando estás súper estresado, ¿quién tiene tiempo para ayudar a alguien más? Sin embargo, desviar tu atención de ti mismo hacia otra persona puede aliviar la negatividad autoalimentada que crea el estrés serio.

Si te sientes estresado, ayuda a otra persona.,

Manténgase alejado de las redes sociales tanto como sea posible durante el trabajo

la conexión constante y la interrupción de la tecnología pueden aumentar sus niveles de estrés.

Las Redes Sociales, por ejemplo, pueden hacerte consciente de los eventos estresantes que suceden a otras personas o en otros lugares. Es posible que no tengan ninguna relación con su vida, Pero usted se permite sentirse estresado por ellos de todos modos. Se llama el costo de cuidar.

como interrupción, las redes sociales y los mensajes de texto también pueden aumentar el estrés., Universidad de California Irvine encontró que los empleados que recibieron una gran cantidad de correos electrónicos estaban más estresados. Se mantuvieron en un modo de «alerta máxima» todo el tiempo. Estar constantemente conectado y ir y venir en respuesta en las redes sociales o a través de mensajes de texto hace lo mismo. Además, lo distrae y lo ralentiza (un problema común con la multitarea) y termina sintiendo estrés mientras se apresura a ponerse al día con el trabajo que no hizo porque estaba ocupado con su teléfono.

Manténgase alejado de las redes sociales y los dispositivos móviles tanto como sea posible cuando esté en el trabajo., Lo último que necesitas es drama a través de las redes sociales o mensajes de texto mientras intentas hacer tu trabajo.

Aprende a aceptar lo que está bajo tu control y lo que no

algunas cosas están fuera de tu control.

encuentra maneras de hacer que las cosas que están fuera de tu control sean más soportables. Si donde trabajas es demasiado ruidoso, tal vez los auriculares con cancelación de ruido podrían ayudar.

por ejemplo, estresarse por el tráfico en el camino al trabajo es completamente inútil. No puedes controlar el tráfico. Lo mejor que puede hacer es salir lo suficientemente temprano para que tenga mucho tiempo para ir a trabajar., Si salir tarde es agregar estrés porque el tráfico te hace llegar tarde al trabajo y te deja disculpándote o dando excusas por el motivo de llegar tarde, estás innecesariamente aumentando tu estrés. No puedes controlar el tráfico, pero puedes controlar cuando sales de casa.

haga cambios en lo que puede controlar. No vale la pena molestarse por el resto.

prepárese con anticipación tanto como sea posible

el momento más estresante del día para los trabajadores es la mañana, o cuando comienzan su turno.

no siempre se puede preparar todo con antelación., Si alguien deja un desastre cuando llegas a tu turno, no hay mucho que puedas hacer al respecto, aparte de tratar de trabajar con ellos y lograr que lo hagan mejor.

pero, siempre que sea posible, prepárese con anticipación. Piénsalo así: cómo comienzas tu día de trabajo establece el tono para el resto de la jornada. Si empiezas con pánico, con prisa, todo el día va a ser estresante. Se sentirá como si nunca te quedaras al día o en buena posición.

prepararse con anticipación podría ser:

configurar herramientas o productos que necesitará usar.,
mentalmente teniendo en cuenta los desafíos que enfrentarás y cómo los difundirás.
hacer ejercicio, o prepararse físicamente para el trabajo que necesita hacer para evitar lesiones físicas o cansancio.

recuerda respirar

en un momento estresante, no olvides respirar.

suena un poco tonto, pero la gente generalmente toma respiraciones superficiales. Cerrar los ojos y respirar profundamente y dejar que exhale lentamente puede ayudar a ralentizar y reducir sus reacciones físicas negativas al estrés., También puede ayudarte a controlar tu reacción ante una situación tensa que, de lo contrario, podría convertirse en algo más estresante.

no es una solución a largo plazo, pero puede ayudar a negar algunos de los efectos en su cuerpo físico en ese momento de conflicto.