tu capacidad para enfocarte en una tarea hasta que esté completa es uno de los mayores indicadores de tu éxito futuro.
Todos los millonarios y multimillonarios han dominado el arte de centrarse solo en una cosa hasta la finalización antes de pasar a la siguiente tarea.
sin embargo, vivimos en un mundo lleno de distracciones y notificaciones que compiten constantemente por su atención.
Su cerebro simplemente no está equipado para lidiar con la enorme cantidad de ‘objetos brillantes’ que están tratando perpetuamente de interrumpir su enfoque.,
aprender a ser el amo de tu cerebro en lugar de su esclavo no es tarea fácil.
pero, con unos pocos hacks simples, puede hacerse cargo rápidamente de su mente y desarrollar un enfoque similar al láser.
1. Comience cada mañana con ejercicio
una de las cosas más importantes que puede hacer por su cerebro y su bienestar general es comenzar cada mañana con ejercicio.
no tienes que ir al gimnasio y pasar 3 horas bombeando hierro como Arnold en su mejor momento tampoco.,
simplemente hacer que la sangre fluya durante 20 minutos despertará suficientemente tu mente y te ayudará a desarrollar un enfoque más fuerte durante todo el día.
algunas actividades excelentes para probar son; natación, racquetball, yoga o ciclismo.
estos ejercicios tienen un impacto relativamente bajo en su cuerpo y son mucho más divertidos que correr sin pensar en el «dreadmill» cada mañana.
2., No rompa su ayuno demasiado pronto
si ha estado siguiendo las industrias de salud y acondicionamiento físico o biohacking en los últimos años, inevitablemente ha oído hablar del fenómeno llamado ayuno intermitente.
el ayuno Intermitente, o SI, es un concepto bastante simple.
durante 16 horas al día, ayunas completamente y luego consumes todas tus calorías en un período de 8 horas.
en realidad es mucho más fácil de lo que parece y tiene numerosos beneficios.,
Fuera de los beneficios para su metabolismo y objetivos de pérdida de grasa, IF realmente le ayuda a tener más concentración en la mañana porque su cuerpo no está desperdiciando energía preciosa digeriendo alimentos.
en su lugar, puede asignar todos esos recursos para ayudarlo a concentrarse en la tarea en cuestión.
la mejor manera que he encontrado para hacer si es omitir el desayuno, en lugar de beber 1-2 tazas de café negro, y luego romper su ayuno alrededor de la 1 p. m., comer su última comida alrededor de las 9 p. m.
si lo hace, su enfoque se disparará por el techo.
3., Obtenga más grasas (buenas) en su dieta
el cerebro humano está compuesto por aproximadamente un 60% de grasa.
¡eso es bastante considerable cuando lo piensas!
esto plantea un problema para las personas que han sido defensores de las dietas bajas en grasas a lo largo de los años.
verás, tu cerebro necesita mucha grasa buena para funcionar correctamente.
una de las mejores maneras de mejorar rápidamente la función cognitiva y, por lo tanto, su enfoque es obtener más grasas en su dieta.
si está siguiendo un ayuno intermitente, le recomiendo que coma un almuerzo que tenga al menos 30 gramos de grasa.,
Las nueces, los aguacates, los huevos y el aceite de coco son excelentes maneras de incorporar grasas saludables a su dieta y ayudar a que su cerebro funcione mejor.
4. Use hierbas nootrópicas.
Recientemente he estado probando con la hierba raíz de regaliz a través de la recomendación de un amigo y ha obtenido excelentes resultados. Contiene glicirricina, un compuesto que detiene la niebla cerebral, la cabeza nublada, la fatiga vespertina y la interrupción del sueño al prevenir la descomposición de las hormonas suprarrenales como el cortisol.
la forma en que lo tomo es en forma de té. Básicamente lo Hiervo en agua caliente y lo bebo todos los días.,
hay otras hierbas con propiedades que mejoran la función cerebral que puede probar su auto, como schizandra y ginkgo biloba.
4. Escribe tus tareas críticas cada hora
una de las mejores maneras de mantener tu cerebro enfocado es escribir las tareas que quieres realizar dentro de la siguiente hora y luego el tiempo que toma hasta su finalización.
al escribir sus tareas clave cada hora, reenfocará su cerebro en los proyectos más importantes, y al cronometrarse, agregará un sentido de urgencia que lo ayudará a mantenerse enfocado.
5., Elimina las distracciones sin sentido
realmente no debería tener que decir esto.
si tu teléfono está constantemente zumbando con nuevas notificaciones de Snapchat y tu computadora continuamente suena con nuevas actualizaciones en tu feed de Facebook, entonces ¿cómo esperas mantenerte enfocado?
necesitas eliminar todas las distracciones inútiles.
esto significa que, mientras está trabajando, su teléfono está en modo avión, su computadora tiene todas las notificaciones desactivadas y usted informa claramente a sus compañeros de trabajo que no debe ser molestado.
6., Establecer metas diarias Pequeñas
tener metas enormes que cambien el juego es genial.
Todos deben tener una visión más amplia de lo que pueden ser y lo que pueden lograr.
pero mantenerse enfocado en una visión de 10 años no es una tarea fácil, especialmente cuando se trata de superar las minucias agotadoras del día.
ya sea que estés atascado con el marketing de contenidos, enviando correos electrónicos a clientes molestos o escribiendo contenido nuevo, puede ser fácil perder el enfoque en el panorama general.
en lugar de enfocarte en tus metas grandes y a largo plazo, comienza a establecer metas diarias pequeñas.,
al enfocarse solo en lo que necesita lograrse en un día dado, se preparará para el éxito.
lograr pequeños objetivos diarios conectará tu cerebro para el éxito y activará el mecanismo de recompensa, liberando dopamina cuando logres tu objetivo.
esto le ayudará a mantenerse más centrado y aumentar las probabilidades de lograr el objetivo de mañana.
7. Duerme lo suficiente
nada arruinará tu concentración más que la privación constante del sueño.,
algunas de las personas más exitosas en nuestro mundo empresarial moderno han atribuido gran parte de su éxito a dormir 8 horas por noche.
necesitas dormir más si quieres lograr la máxima concentración. Esto es cierto para todos, desde trabajadores digitales con jet lag hasta ejecutivos corporativos.
Trate de obtener 7 horas de sueño de alta calidad por noche como mínimo.
conclusión
dominar tu enfoque no es una tarea fácil.
no evolucionamos para hacer frente a la enorme cantidad de distracciones que enfrentamos en nuestra vida diaria.,
sin embargo, al asegurarse de que está alimentando y estimulando adecuadamente su cerebro y eliminando las distracciones siempre que sea posible, podrá dominar su cerebro y aumentar su concentración.
¿Qué hacks tienes para mejorar tu enfoque mientras estás en el trabajo?
