1. Si fueras una rata, comerías durante unos 15 minutos, te sentirías lleno y dejarías de comer. Probablemente comas tan rápido que tu estómago apenas tiene tiempo para alertar a tu cerebro para que le diga a tu boca que deje de masticar antes de que tu estómago explote.
Solución: Pruebe este ejercicio durante su próxima comida. En cada bocado, mastique, trague, deje el tenedor y tome un sorbo de agua. Mira cuánto te lleva comer., Ahora, durante las comidas posteriores, tome el mismo tiempo para comer, solo que sin el taladro. Otro truco que prolonga la comida para los hombres con compañeros de cena regulares: apague la televisión, deje el formulario de carreras diarias y, de hecho, tenga una conversación.
2. Usted está muriendo de hambre
cortar demasiadas calorías, particularmente calorías de proteínas, empuja al cuerpo a conservar calorías en lugar de quemarlas. También obliga a su cuerpo a descomponer el tejido muscular para alimentar sus operaciones vitales. Pero ese músculo es la clave de tu metabolismo, o la velocidad a la que quemas calorías., Más músculo significa un metabolismo más rápido y menos grasa corporal.
Solución: es necesario reducir las calorías para perder peso. (Corte 500 hoy eliminando una lata de cerveza, 30 papas fritas y un Oreo de su dieta.) Pero usted necesita asegurarse de que está comiendo por lo menos 1,600 a 1,800 calorías cada día para evitar que su metabolismo se apague. Y corten nunca el proteína durante la ración. Si usted es un sedentario de 200 libras, necesita aproximadamente 75 gramos de proteína (aproximadamente dos pechugas de pollo) al día para la preservación muscular. Si estás levantando pesas, apunta al doble. ¿Haciendo aeróbicos? Elige un número en el medio.
3., No duermes lo suficiente
La privación del sueño disminuye las probabilidades de perder grasa y mantenerla. Los investigadores encontraron que los hombres sanos que dormían solo 4 o 7 horas por noche durante 6 noches seguidas tenían niveles más altos de glucosa e insulina en la sangre. Este es un terrible estado del metabolismo para un hombre que está tratando de perder peso, porque el exceso de insulina aumenta el almacenamiento de grasa corporal.
solución: lánzate al saco durante 8 horas cada noche. Y tratar de golpear durante las mismas 8 horas. Es decir, establecer una hora regular de acostarse y despertarse., Elige la hora a la que tienes que despertarte la mayoría de los días y asegúrate de estar en la cama al menos 8 horas antes. La compañía es opcional.
4. La mayoría de los panes y cereales procesados contienen poca fibra, el componente sin calorías de los alimentos vegetales que lo llena, no lo elimina. Además, los alimentos ricos en fibra ayudan a controlar los niveles de glucosa e insulina en la sangre.
solución: nunca pensé que diría esto, pero puede ser una buena idea reducir las papas en cualquier forma (especialmente las papas fritas, amigos)., Los expertos dicen que las papas elevan la concentración de glucosa en sangre rápidamente, al igual que las papas fritas, el pan blanco, los cereales de desayuno bajos en fibra y las barras de desayuno. Los cereales integrales, las nueces y los frijoles están libres de culpa, si no de calorías.5. Tienes otro,bud. Otro alto, helado…un vaso de agua. Cuando usted está tratando de perder peso, el agua es su compañero de entrenamiento. Lo necesita para eliminar los productos de desecho que su cuerpo produce cuando descompone la grasa para obtener energía o cuando procesa las proteínas. Lo necesitas para transportar nutrientes a tus músculos., Usted lo necesita para ayudar a digerir los alimentos y mantener su metabolismo haciendo clic a lo largo. Y el agua evita que se sobrecaliente durante el ejercicio intenso en los días calurosos.
solución: comience el día llenando una jarra de medio galón con agua (o cualquier combinación de botellas más pequeñas que equivalgan a 64 onzas). Su objetivo es drenar el lote al final del día. El pis claro o amarillo claro es el signo universalmente reconocido de una buena hidratación.
6. Usted no puede cocinar
Por lo que tomó tienda de madera en lugar de ec Casa. Entiendo-un hombre necesita dominar las herramientas eléctricas para sentirse completo., Pero a menos que encuentre una manera de hacer que su comedero para pájaros sea comestible, también necesita dominar las herramientas para perder peso. Un hombre cuya única habilidad en la cocina implica la marcación rápida a Domino’s está condenado a una dieta de grasa, sal, pan blanco y azúcar.
solución: entra en la cocina. (Esa es la habitación con el horno, el fregadero y el refrigerador.) Abra el congelador. Debería ver bayas y verduras congeladas, que son tan buenas como frescas pero duran muchas veces más. Mira en tus armarios. Debería ver algunas verduras enlatadas, sopas abundantes bajas en grasa, frutas secas y avena de cocción lenta., Estos alimentos te ayudan a bajar de peso porque te llenan, pero son bajos en calorías. Lo mejor de todo es que no necesitas mucho más que un abrelatas y un microondas para hacerlos comestibles. (Los platos son opcionales.) Esto le deja más tiempo para sus herramientas eléctricas.
7. Crees que la aptitud supera a la gordura el ejercicio por sí solo no te adelgazará. Un estudio reciente de personal militar que aumentó su ejercicio durante un período de 3 años encontró que ganaron peso a pesar de sus esfuerzos adicionales. ¿Por qué? Comida, lo más probable. Simplemente comieron más de lo que quemaron.,
solución: lo último que quieres escuchar, especialmente de una mujer, es que el tamaño importa. Pero confía en mí en esto: controlar el tamaño de la porción es absolutamente esencial para perder peso. Y la mejor manera de controlar el tamaño de la porción es limitar la frecuencia con la que come fuera.
de acuerdo con la carta de nutrición de Tufts University Health &, una sola comida de restaurante a menudo podría alimentar a toda una familia. Un plato de pasta en un restaurante italiano puede incluir ocho porciones de 1 taza. Un plato de costillas puede tener una Libra de carne, más de cinco porciones., Una guarnición de papas fritas podría incluir 70 de los diablillos, que son siete porciones. Y un bollo de canela lleno de nueces en un patio de comidas de un centro comercial podría sumar 1,100 calorías—más de la mitad de la ingesta de calorías en una dieta típica para bajar de peso.
