la tos nocturna puede destruir el sueño. La clave es aliviar las cosquillas en la garganta y las vías respiratorias demasiado sensibles antes de acostarse.
beber té de hierbas con miel. Adquiera el hábito de tomar una taza de té sin cafeína antes de acostarse. «Cualquier líquido caliente puede ayudar a romper el moco en las vías respiratorias», dice Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association. Añade un poco de miel.
dormir en una pendiente. Cuando se trata de tos nocturna, la gravedad es tu enemigo., Todo el drenaje posnasal y el moco que usted traga durante el día retroceden e irritan su garganta cuando usted se acuesta por la noche. Intenta desafiar la gravedad apoyándote en algunas almohadas mientras duermes.
otro truco para las personas con reflujo ácido es pegar bloques de madera debajo de la cabeza de la cama para levantarla 4 pulgadas. Con ese ángulo, es posible que mantengas ácidos en el estómago donde no irriten la garganta. Por supuesto, primero tendrás que obtener la aprobación de tu compañero.
Use vapor con precaución. Las vías respiratorias secas pueden empeorar la tos., Puede encontrar alivio al tomar una ducha o un baño antes de acostarse, o simplemente sentarse en un baño lleno de vapor. Edelman tiene una precaución: «si tienes asma, el vapor puede empeorar la tos.»
Ver la humedad. Los humidificadores pueden ayudar a toser si el aire está seco. Pero demasiada humedad en su dormitorio también puede mantenerlo tosiendo. Los ácaros del polvo y el moho, ambos alérgenos comunes, prosperan en el aire húmedo. Edelman sugiere que mantenga los niveles de humedad en 40% a 50%. Para medir la humedad, compre un dispositivo económico, un higrómetro , en su ferretería.
Prepare su cama., En caso de que empieces a toser por la noche, ten todo lo que necesites junto a tu cama a un vaso de agua, medicamentos o gotas para la tos, y cualquier otra cosa que parezca ayudar. Cuanto antes puedas detener un ataque de tos, mejor. La tos continua irrita las vías respiratorias, lo que puede hacer que su problema nocturno dure más tiempo.
mantenga la ropa de cama limpia. Si tiene tos y es propenso a las alergias, concéntrese en su cama. Los ácaros del polvo, diminutas criaturas que comen escamas muertas de piel y se esconden en la ropa de cama, son un desencadenante común de alergias. Para deshacerse de ellos, cada semana lave toda su ropa de cama en agua caliente, dice Edelman.,
