El ayuno intermitente y la alimentación con restricción de tiempo son técnicas para ayudar a las personas a perder peso, mejorar su salud general y, según algunos, simplificar sus estilos de vida. El ayuno intermitente (a veces referido como si) y la comida restringida por el tiempo (a veces referido como TRE) se están volviendo cada vez más populares, por lo que es probable que escuche sobre ellos más y más.,
están surgiendo muchos estudios que muestran que tanto IF como TRE pueden conducir potencialmente a una vida más larga, mejorar su salud e incluso mejorar su función cerebral.
Las personas que tienen bajo peso o antecedentes de trastornos de la alimentación deben consultar con su médico antes de intentar el ayuno intermitente o la alimentación restringida por el tiempo. Las personas con diabetes o mala regulación del azúcar en la sangre también deben consultar a su médico antes de intentar ayunar intermitentemente o comer con restricción de tiempo.
El ayuno se hace hoy por razones religiosas y es practicado por muchas religiones., Los defensores del ayuno intermitente argumentan que no comer por períodos de tiempo es más natural que tener varias comidas al día junto con refrigerios. El argumento es que nuestros antepasados no tenían acceso ilimitado a comida rápida, refrigeradores y tiendas de conveniencia. Como resultado, hemos sido diseñados evolutivamente para no comer por períodos de tiempo hasta que pudiéramos encontrar comida. Por lo tanto, el ayuno intermitente y el tiempo restringido de comer intentan recrear ese proceso potencialmente natural.
a menudo, el ayuno intermitente implica ayunos de 16 horas o no comer durante 24 horas al día dos veces a la semana., El ayuno intermitente no necesariamente especifica lo que debe comer. Más bien, el ayuno intermitente se centra en un patrón de alimentación de cuándo debe comer. Dicho esto, cuando comes, es mejor comer alimentos saludables y nutritivos.
Existen tres enfoques comunes. Estos son:
- El método 16/8 que la mayoría de la gente encuentra el más simple y más fácil de llevar a cabo. Con el método 16/8, enfocas tu comida entre ciertos momentos del día, como de 1pm a 9pm o del mediodía a 8pm. Estas son las 8 horas en las que puedes comer. Usted debe comer normalmente y no atracones., Luego, después de esta ventana, ayunas durante 16 horas. Esencialmente, se está saltando el desayuno, haciendo una cena potencialmente temprana y evitando los refrigerios nocturnos.
- El método eat-stop-eat consiste en no comer durante 2 días a la semana. Así que cenabas el martes por la noche y no comías hasta el desayuno del jueves por la mañana. Básicamente no estás comiendo durante un día entero.
- La dieta 5:2 es similar a la dieta eat-stop-eat, excepto que en lugar de hacer un ayuno completo, come entre 500 y 600 calorías en los dos días designados como días de ayuno., Simplemente estás comiendo mucho menos en esos días. Durante los 5 días restantes de la semana se puede comer normalmente.
entonces, ¿cuáles son los beneficios del ayuno intermitente y el tiempo restringido de comer? Como se mencionó anteriormente, estudios recientes están revelando bastantes beneficios. Estos beneficios incluyen:
- Un aumento en la producción de hormona de crecimiento humano (HGH) que mejora la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina que se ve afectada por enfermedades como la prediabetes y la diabetes.
- Mejora de los procesos de reparación celular en todo el cuerpo.,
- expresión génica mejorada que ayuda a evitar muchas enfermedades
pero para la mayoría de las personas, los beneficios de pérdida de peso y control de peso son las razones más convincentes para probar estas técnicas. Aunque el ayuno intermitente y el tiempo restringido para comer tienen beneficios para todos, parecen beneficiar a los hombres más que a las mujeres. Los hombres ven un mayor impacto de estas prácticas que las mujeres en promedio, pero una vez más, se han visto beneficios en todas las poblaciones.
Puede continuar haciendo ejercicio y hacer todas sus actividades normales mientras practica el ayuno intermitente y el tiempo restringido para comer., Debe continuar bebiendo muchos líquidos. El ayuno intermitente y el tiempo restringido para comer no intente limitar su consumo de agua. No debe beber nada con altos valores calóricos, como jugos o refrescos. En su lugar, solo debe beber opciones bajas en calorías como café, té y agua mientras ayuna.
si su objetivo es perder libras, pruebe estas técnicas e incorpórelas a sus mejores planes de alimentación y ejercicio.
Más información en: http://www.eatstopeat.org
