Cómo hacer la postura de arado en Yoga

la postura de arado es una postura de yoga invertida que estira la columna vertebral y los hombros mientras rejuvenece el sistema nervioso. Debido a que la postura calma y relaja los nervios, el cerebro y el corazón, tradicionalmente se practica cerca del final de una clase de yoga para ayudar a preparar al practicante para la postura de cadáver (Savasana) y la meditación.,

el nombre sánscrito para la pose, «Halasana» (hah-LAHS-uh-nuh), proviene de dos palabras:

• «Hala» — que significa «arado»
• «Asana» — que significa «pose»

lleva el nombre de la forma de un arado indio (o arado), que se utiliza para cultivar la tierra. En la práctica, los aspectos calmantes y revitalizantes de la pose preparan el paisaje de su mente, cuerpo y espíritu para una profunda contemplación y renovación.

beneficios de la Pose de arado

La Pose de arado abre el cuello, los hombros y la espalda., Al comprimir el abdomen, masajea y tonifica los órganos digestivos, lo que mejora la desintoxicación. Esta postura estimula y regula la glándula tiroides, alivia el exceso de flema y moco, y regula la respiración.

La práctica Regular de la Pose de arado calma y restaura el sistema nervioso simpático, mejora la memoria y la concentración, y alivia el estrés y la fatiga. Nutre la columna vertebral y rejuvenece todo el cuerpo. Esta postura también es terapéutica para dolores de cabeza, infertilidad e insomnio.

precauciones

no practique esta pose si actualmente está experimentando diarrea. También evite esta postura si tiene glaucoma u otros problemas oculares, o una lesión grave en la espalda o el cuello., Las mujeres que están menstruando deben consultar con su maestro antes de practicar inversiones, como Halasana. Las mujeres que están embarazadas pueden practicar Halasana si ya es parte de su práctica regular; de lo contrario, espere al menos ocho semanas después de dar a luz antes de intentar esta pose. Las personas con asma o presión arterial alta solo deben practicar una versión de la pose con las piernas apoyadas si los pies no llegan hasta el suelo (ver modificaciones & variaciones, a continuación).,

la expresión completa de la pose – con los pies en el suelo-solo debe ser practicada por estudiantes intermedios y avanzados que tienen una práctica regular. No intente la versión completa de la pose sin la guía de un instructor experimentado y conocedor.

siempre trabaja dentro de tu propio rango de límites y habilidades. Si tiene alguna preocupación médica, hable con su médico antes de practicar yoga.

instrucciones

1. comience acostado boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.,
2. En una inhalación, use los músculos abdominales para levantar las piernas y las caderas hacia el techo. Lleva tu torso perpendicular al suelo. Enderece las piernas y baja lentamente los dedos de los pies al suelo con las piernas completamente extendidas.
   • si los dedos de los pies aún no tocan el suelo, apoye la espalda con las manos. Baje las piernas tanto como sea posible, manteniendo las piernas rectas. Continúe manteniendo su espalda apoyada si sus pies no tocan el piso.
3. Si sus pies descansan cómodamente, extienda sus brazos a lo largo del piso y entrelace sus dedos., Presione la parte superior de los brazos firmemente en el suelo, dibujando hacia abajo a través del lado del dedo meñique de las manos.
4. alinea tus caderas sobre tus hombros. Retire los dedos de los pies y presione la parte superior de los pies en el suelo.
5. levante el coxis más alto y dibuje la ingle interna profundamente en la pelvis. Mantenga un espacio entre la barbilla y el pecho y, al mismo tiempo, levante el pecho para abrir la parte superior de la espalda. Suaviza tu garganta. Mira hacia abajo hacia tus mejillas.
6. mantenga la pose durante un máximo de cinco minutos.
7. Para liberar, apoya la espalda con las manos., Luego, baja lentamente, una vértebra a la vez, doblando las rodillas si es necesario.

Modifications & Variations

La Pose de arado puede proporcionar una serie de beneficios para su mente, cuerpo y espíritu cuando se practica regularmente. Es importante sentirse cómodo y relajado durante toda la pose. Asegúrese de hacer cualquier cambio que necesite para reducir la incomodidad cuando lo practique. Aquí hay algunas sugerencias:

• Para un soporte adicional para los hombros, coloque una manta doblada y firme debajo de los hombros antes de entrar en la pose., La cabeza y el cuello deben estar fuera de la manta.
• Las personas con hombros muy apretados o Senos Grandes pueden agregar más altura (3-4 mantas) para sentirse cómodas y apoyadas.
• muchos principiantes encuentran que sus dedos de los pies aún no llegan al suelo. Si este es el caso, sujete una silla contra una pared detrás de usted. Luego, practica la pose con las piernas apoyadas en la silla. Si la silla es muy cómoda y quieres ir más profundo, cambia a descansar los pies en un virola. Gradualmente, tus pies llegarán hasta el suelo.,
  • si no tienes una silla o un refuerzo disponible, practica la pose con una pared detrás de ti. Apoya los pies a lo largo de la pared para apoyarte.
• Los estudiantes experimentados pueden profundizar el estiramiento realizando la Pose de arado lateral (llamada «Parsva Halasana» en sánscrito). Solo practica esta variación si tus pies descansan cómodamente en el suelo.
  1. realice los pasos 1-3 en las instrucciones, arriba.
  2. luego, camina los pies hacia la izquierda hasta donde sea cómodo, manteniendo la pelvis neutra y las caderas levantadas. Aguanta por unas cuantas respiraciones, luego camina los pies hacia el centro., Descansa aquí, luego camina hacia la derecha. Sostenga durante unas cuantas respiraciones, luego regrese al centro y suelte la pose.

Tips

¡Halasana es una pose rejuvenecedora y vigorizante cuando se practica correctamente! Asegúrese de tomarlo lentamente y hacer los ajustes que necesite para reducir el malestar. Tenga en cuenta la siguiente información cuando practique esta pose:

• respire conscientemente durante toda la pose., Traer continuamente su conciencia de vuelta a su respiración ayudará a relajar su mente y cuerpo aún más, preparando su cuerpo para un estado de salud y bienestar profundo y renovador.
• Puede ser incómodo entrar en la pose las primeras veces que lo intentes. No se preocupe por eso, y tómese su tiempo para llegar correctamente. Una vez que estés en la pose, obtendrás todos los beneficios!
• tome la pose lentamente-no balancee las piernas hacia arriba.
• Mantenga las piernas activas y firmes con las rodillas rectas. No apriete las nalgas.
• sea paciente., Con el tiempo y la práctica, la gravedad se hará cargo y sus pies finalmente llegarán a descansar cómodamente en el suelo.

Cultiva tu mente, cuerpo, & Espíritu

practicar regularmente la postura del arado puede traer una profunda sensación de serenidad y paz a tu vida, incluso fuera de la alfombra. Puede ser una gran pose para practicar después de un largo día de pie, o después de una actividad que requiere mucha resistencia emocional o intelectual. Permítase un montón de tiempo para descansar tranquilamente después de la pose. Cuando dejas que tu mente se asiente, te vuelves rejuvenecido y renovado!