Los pensamientos, sentimientos y emociones que experimentamos todos los días dan forma a la naturaleza de nuestra realidad.
nuestra vida es lo que nuestros pensamientos la hacen.
Marcus Aurelius
Incontables horas se han gastado debatiendo y discutiendo las implicaciones de citas como esta de Emperador Romano y filósofo Marco Aurelio., La idea contiene tanta verdad ahora como lo hizo hace casi 2,000 años, y puede abrir un agujero de conejo aparentemente sin fondo de preguntas sobre la naturaleza de la mente humana.
somos lo que pensamos, o la entidad que piensa? ¿Podemos cambiar nuestra propia naturaleza enfocándonos en Cambiar nuestros pensamientos?
no seguiremos esa madriguera de conejo hoy, pero trabajaremos desde una suposición generalmente aceptada de que nuestros pensamientos definen nuestra realidad y que podemos tomar el control de esta realidad y hacer ajustes a ella que pueden mejorar nuestra calidad de vida.,
La terapia cognitiva basada en la atención plena es una herramienta que nos puede ayudar a aprender a reconocer y comprender nuestros patrones de pensamiento y sentimiento, con el objetivo de crear patrones nuevos y más efectivos.
antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de Mindfulness gratis. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar un sentido de paz interior A lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
puede descargar el PDF gratuito aquí.,
¿qué es la terapia cognitiva basada en la atención plena?
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un tipo de terapia que nace de la Unión de la terapia cognitiva y los principios meditativos.
- La Terapia Cognitiva tiene como objetivo ayudar a los clientes a crecer y encontrar alivio de los síntomas de la enfermedad mental a través de la modificación del pensamiento disfuncional (Beck Institute, 2016).
- La Atención Plena se puede resumir como la práctica y el estado de ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones de forma continua (Greater Good Science Center, 2017)., La atención plena también contribuye a una aceptación del ser tal como es, sin adjuntar juicios de valor a nuestros pensamientos.
La Unión de estas ideas es MBCT, una poderosa herramienta terapéutica que se puede aplicar con éxito al tratamiento de la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y más.
para una mirada más cercana a MBCT, vea a uno de sus fundadores describir cómo MBCT se puede aplicar a la depresión:
¿funciona?
todas las señales apuntan a » yes!,»
dos experimentos que probaron la eficacia de MBCT en la depresión demostraron que las tasas de recaída para el trastorno disminuyeron (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), mientras que estudios más recientes han demostrado la aplicabilidad de MBCT en el tratamiento de una variedad de dolencias, incluyendo ansiedad, depresión y TDAH en clientes de múltiples grupos de edad (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, Tovote, snippe, & Fleer, 2016).,
MBCT también ha sido aprobado por el Instituto Nacional de Excelencia Clínica del Reino Unido como un tratamiento eficaz para la recaída de la depresión (MBCT.com).
MBCT para el tratamiento de la depresión
mientras que la investigación todavía se está reuniendo en la eficacia del uso de MBCT para tratar a individuos con menos depresión crónica, MBCT se cree que es particularmente eficaz para el tratamiento de personas que han sufrido múltiples episodios de depresión (Mental Health Foundation).
¿Cómo funciona?,
MBCT utiliza estos beneficios de mindfulness para mejorar la salud mental:
- Mindfulness ayuda al cliente a descubrir sus propios patrones de pensamiento y estado de ánimo.
- Mindfulness ayuda al cliente a aprender a estar presente y apreciar los pequeños placeres de la vida cotidiana.
- Mindfulness enseña al cliente cómo detener la espiral descendente que puede surgir de un mal humor o pensar en recuerdos dolorosos.
- Mindfulness permite al cliente «cambiar de marcha» de su estado mental actual a uno que sea más consciente, más equilibrado y menos crítico.,
- Mindfulness le da al cliente acceso a otro enfoque para lidiar con emociones y estados de ánimo difíciles (MBCT.com).
en particular, MBCT es eficaz para ayudar a los clientes a lidiar con la depresión. El sitio web de MBCT establece sus tres objetivos:
- para ayudarle a entender lo que es la depresión.
- Para ayudarte a descubrir qué te hace vulnerable a las espirales de estado de ánimo hacia abajo y por qué te quedas atascado en la parte inferior de la espiral.,
- Para ayudarte a ver la conexión entre el pensamiento negativo y las espirales hacia abajo; incluyendo establecer estándares irrealmente altos para ti mismo, sentimientos de que simplemente «no eres lo suficientemente bueno» y formas en que puedes perder el contacto con lo que hace que nuestra vida valga la pena vivir.,
para aprender cómo la atención plena y la meditación pueden ayudarnos a lidiar con los desafíos de la vida al afectar la forma en que funciona nuestro cerebro, vea esta interesante e informativa charla TED de Sara Lazar:
para obtener más información sobre cómo se puede aplicar MBCT para ayudar a tratar dolencias mentales, consulte la siguiente sección sobre las técnicas y ejercicios que se encuentran con frecuencia en su aplicación.
ejercicios y técnicas populares de MBCT
hay muchos ejercicios de atención plena para hacer frente a la enfermedad mental y el estrés.,
además de ejercicios como la visión consciente, la aceptación y la meditación en la montaña, hay muchas técnicas específicas para MBCT.
El curso más popular de tratamiento MBCT fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Este tratamiento es un programa de terapia grupal de 8 semanas creado para ayudar a los clientes a hacer frente a los síntomas mentales y físicos (Good Therapy, 2016).
Los grupos se reúnen una vez a la semana durante dos horas y completan la tarea fuera de clase durante seis días a la semana., La tarea incluye práctica de meditación, ejercicios audioguiados de atención plena y técnicas como el espacio de respiración de tres minutos (Good Therapy, 2016).
espacio de respiración de tres minutos
el espacio de respiración de tres minutos es un ejercicio rápido que se realiza en tres pasos:
- El primer minuto se dedica a responder a la pregunta, «¿cómo estoy ahora mismo?»mientras se enfoca en los sentimientos, pensamientos y sensaciones que surgen e intenta asignar estas palabras y frases.
- El segundo minuto se dedica a mantener la conciencia en la respiración.,
- El último minuto se utiliza para una expansión de la atención desde centrarse únicamente en la respiración, hasta sentir sensaciones físicas y cómo afectan al resto del cuerpo.
para una versión guiada del espacio de respiración de tres minutos, vea este video.
a continuación se examinan otras técnicas recomendadas de TCMB.
Body Scan
El ejercicio de Body Scan comienza con los participantes acostados boca arriba con las palmas hacia arriba y los pies cayendo ligeramente separados, o sentados en una silla cómoda con los pies en el suelo.,
Los participantes permanecen muy quietos durante la duración del ejercicio, y se mueven deliberadamente y con conciencia si necesitan ajustar su posición.
a continuación, el facilitador comienza a guiar a los participantes a través del escaneo corporal, comenzando con traer conciencia a la respiración: notando el ritmo y la experiencia de inhalar y exhalar. El facilitador explica que los participantes no deben tratar de cambiar la forma en que respiran, solo mantener una conciencia suave en la respiración.,
El facilitador llama la atención sobre el cuerpo a continuación: cómo se siente, la textura de la ropa contra la piel, los contornos de la superficie sobre la que el cuerpo está descansando, la temperatura del cuerpo y el medio ambiente.
a los participantes se les indica que lleven su conciencia a las partes del cuerpo que sienten hormigueo, dolor o sensación particularmente pesada o ligera. El facilitador pide a los participantes que noten cualquier área de su cuerpo donde no sientan ninguna sensación en absoluto o, por el contrario, áreas que son hipersensibles.,
una exploración corporal típica recorre cada parte del cuerpo, prestando especial atención a la forma en que se siente cada área. Por lo general, la exploración se mueve en este orden:
después de completar la exploración corporal, se indica a los participantes que lleven la conciencia de vuelta a la sala cuando estén listos. Se recomienda que los participantes abran los ojos lentamente y se muevan naturalmente a una posición sentada cómoda.
estiramiento de la atención plena
la atención plena se puede practicar en muchas situaciones a lo largo del día, incluido el ejercicio.,
sin embargo, apresurarse directamente al ejercicio puede ser una oportunidad perdida para preparar tanto la mente como el cuerpo para el esfuerzo físico.
estirarse antes de un entrenamiento es importante por varias razones, incluyendo:
- Es un movimiento natural e instintivo para los seres humanos.
- El estiramiento Regular mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
- El estiramiento mejora y aumenta la circulación al traer una descarga de oxígeno a los músculos.
- Se siente bien estirarse (Crain).
El estiramiento consciente agrega aún más beneficios, como una mayor conciencia y un sentido del equilibrio., Varias opciones para practicar el estiramiento consciente se enumeran a continuación.
– Pandiculación
Pandiculación es un término elegante para un estiramiento bastante simple. Para intentar este estiramiento, coloque las palmas de las manos sobre los hombros (o lo más cerca posible de los hombros), levante los codos hasta la altura de los hombros, abra la boca y deje salir un bostezo grande y satisfactorio (Crain).
– Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)
la PNF es un conjunto de directrices más que una técnica específica., Este tipo de estiramiento se basa en cuatro principios:
(1) para evitar el dolor en sus estiramientos,
(2) para estirar lentamente para evitar lesiones,
(3) para ejercer precaución al estirar, y asegurarse de estirar el músculo correcto, y
(4) para estirar cuidadosamente para evitar afectar otros músculos o articulaciones (Berg, 2011).,
los seis pasos de PNF son los siguientes:
- asume la posición inicial correcta
- estira hasta llegar al punto donde sientas una picadura o dolor en el músculo
- relaja el músculo(s)
- tensa el músculo sin moverlo
- relaja de nuevo
- estira hasta el nuevo punto donde sientas una picadura u otro dolor
tres pasos hasta seis veces, dependiendo de lo que sea adecuado para usted en ese momento (Berg, 2011).,
– posturas de Yoga
hay varias posturas de yoga que facilitan el estiramiento consciente, y estas cuatro se recomiendan en particular:
- Gomukhasana: esta postura implica abrir el pecho a través de la extensión de los tríceps y los hombros, y generalmente se realiza mientras se arrodilla o se sienta con las piernas cruzadas.
- estiramiento de lado a lado del cuello: este estiramiento se realiza sentándose y suavemente usando la mano para tirar de la cabeza hacia un lado a la vez.,
- pose de Paloma: esta pose es bastante complicada, con las caderas en el suelo y una pierna delante de ti, perpendicular a la colchoneta, y la otra pierna recta detrás de ti. Para obtener más información sobre cómo ejecutar correctamente esta pose, consulte la explicación detallada aquí.
- El Escorpión: para practicar esta postura, acuéstate con los brazos rectos hacia un lado. A continuación, levante el pie derecho lo más alto posible con la suela recta hasta el techo., Finalmente, levante la cadera derecha y alcance el pie derecho hacia la parte exterior de la pierna izquierda, mientras mantiene el pecho y los brazos en el suelo. Cambie las piernas para experimentar ambos estiramientos (Crain).
cualquiera que sea la técnica que utilice, el estiramiento consciente puede ser una excelente adición a MBCT.
atención diaria
a veces los ejercicios más simples pueden ser los más útiles. En el caso de MBCT, esto es especialmente cierto. Practicar la atención plena a lo largo del día es la mejor manera de asegurarse de que se entreteje en su vida.,
– ducha consciente
Este ejercicio es fácil para principiantes. Mientras se ducha, dirija su atención a la temperatura del agua a medida que golpea su cuerpo, la sensación del aerosol, el olor del champú y la sensación de jabón enjabonado contra su piel. Si su mente comienza a vagar, un problema común durante las duchas, tráigala suavemente al presente con pensamientos sobre lo que está viendo, escuchando, oliendo y sintiendo.
– cepillarse los dientes con atención
Similar a la ducha consciente, traiga su conciencia a las sensaciones evocadas por la sensación del cepillo., Pregúntate cómo se sienten las cerdas contra los dientes, las encías y la lengua. Concéntrese en el sabor de la pasta de dientes para mantenerse en el momento presente.
– comer consciente
comer consciente es dirigir toda su atención a lo que esté comiendo. Un consejo útil que aún no se ha mencionado es apagar cualquier distracción como la computadora, la televisión, la radio y el teléfono inteligente, para permitir que todos sus sentidos se centren en la tarea de comer.
– Mindful Dishwashing
prueba este ejercicio de mindfulness cuando solo tengas unos pocos platos que lavar.,
observe como raspa o esponja los platos sucios. Observe las texturas, las vistas y los sonidos de lavar los platos. Incluso puede centrar su atención en el olor, aunque la conveniencia de este movimiento está en debate.
– hacer la cama conscientemente
en lugar de hacer la cama de forma rápida y descuidada, poner esfuerzo en hacer la cama. Muévete deliberadamente y con propósito. Presta atención a lo que estás viendo y haciendo.
observe la forma en que las sábanas se deslizan a través de la cama y la forma en que las almohadas se ven debajo de la cubierta., Siente las diferentes texturas de la ropa de cama, y sobre todo, trata de sumergirte en tu tarea actual, tan mundana como pueda parecer.
– ejercicio consciente
como se mencionó anteriormente, el ejercicio consciente es una excelente manera de incorporar la atención plena en un estilo de vida saludable. Apaga la televisión y la música y despídete de tus amigos y familiares por unos momentos.
enfoca tu conciencia en cómo se sienten tus músculos, Cómo te estás moviendo y el ritmo cambiante de tu respiración., Date una experiencia completa de ejercicio sin las distracciones del dolor o la respiración pesada con la que a menudo nos encontramos atrapados.
aprovechar la oportunidad de practicar mindfulness cada vez que se presenta le ayudará a mantener un sentido saludable de conciencia y equilibrio durante todo el día.
para obtener más ejercicios y técnicas para aplicar a su práctica, consulte este folleto preliminar para el cliente de MBCT para obtener toneladas de información útil y «tareas asignadas», así como dos docenas de meditaciones guiadas y charlas de maestros de MBCT.,
si está interesado en profundizar más en MBCT, continúe con la siguiente sección donde describimos las oportunidades de aprendizaje de MBCT.
cursos de MBCT, formación de profesores, programas de certificación
MBCT es todavía un tratamiento relativamente nuevo, pero ha crecido rápidamente en popularidad. Hay numerosos cursos, capacitaciones para maestros de MBCT y programas de certificación en MBCT disponibles para profesionales de salud mental y servicios sociales que desean incorporar MBCT en su trabajo.,
cursos MBCT
hay muchas clases basadas en el programa MBCT que se ofrecen en diferentes lugares.
- Para cualquier persona que viva cerca de Oxford en el Reino Unido y que esté interesada en aprender sobre MBCT, se lleva a cabo un curso en el Oxford Mindfulness Centre. En grupos de 25 participantes, el curso dura 8 semanas y se reúne durante 2 horas por semana más 6 horas en un sábado. El Oxford Mindfulness Center también ofrece un curso que se reúne durante cinco a seis horas cada dos semanas. Este curso también caps participantes en 25 por grupo y se ofrece a todos los adultos.,
- si no se encuentra cerca de Oxford, hay otros cursos en todo el país y el mundo. El Brighton Buddhist Centre en el Reino Unido también organiza un curso de mindfulness basado en MBCT para cualquier persona que experimente depresión o ansiedad, así como cursos sobre reducción del estrés basado en mindfulness y mindfulness para vivir con dolor y enfermedad.
- El Atlanta Mindfulness Institute tiene una clase MBCT de 8 semanas para hasta 10 personas a la vez. Este curso también incluye un día de «retiro» de 6 horas en un día de fin de semana durante la carrera de 8 semanas.,
- Finalmente, el Centro de atención plena de la Universidad de California, San Diego (UCSD) ofrece programas públicos para aquellos que deseen aprender a aplicar MBCT a sus propias vidas, incluyendo un curso para jóvenes, un curso sobre autocompasión, un programa de cinco días diseñado para ayudar a los participantes a aprender a hacer frente a los desafíos de la vida, y un curso de capacitación en Resiliencia para los primeros en responder.
programas de capacitación y certificación de maestros de MBCT
se ofrecen muchos cursos en todo el país y el mundo para maestros que desean aprender más sobre la práctica de MBCT con sus clientes., El sitio web www.mbpti.,sed equilibrio emocional Formación Docente intensiva
El Centro de mindfulness de la UCSD proporciona un esquema del programa de calificación y certificación de maestros al que se pueden aplicar estos cursos., Hay tres fases para este camino:
(1) Calificación del Maestro, (2) Certificación del maestro, y (3) recomendaciones posteriores a la certificación.
Fase 1: cualificación de profesores
Esta fase comienza con las personas que desean convertirse en PROFESORES DE MBCT completando los requisitos previos para el curso de formación de profesores de MBCT de 5 días, luego asistiendo al curso en sí.
a continuación, los profesores completan el curso en línea MindfulNoggin y solicitan el estatus de «profesor en formación».,
finalmente, los futuros maestros deben completar un mínimo de 20 horas de tutoría mientras imparten dos cursos de MBCT de 8 semanas, luego solicitar el estado de calificación del maestro.
El diagrama de flujo muestra el esquema básico de esta fase.
Fase 2: Certificación del Maestro
La Fase 2 comienza cuando se han otorgado las calificaciones del maestro (paso 6 en la fase 1).
Los futuros maestros de MBCT deben enseñar al menos 3 cursos adicionales de MBCT después de la calificación para avanzar al siguiente paso: asistir al Advanced Teacher Training Intensive (atti).,
finalmente, los maestros pueden proporcionar evidencia de haber completado al menos 10 horas de tutoría mientras enseñan uno de los cursos de 8 semanas.
cuando los maestros hayan terminado todos estos pasos, pueden solicitar la certificación de maestro.
Esta fase se describe en el diagrama de flujo a la derecha.
Fase 3: Recomendaciones posteriores a la certificación
como la mayoría de las oportunidades de aprendizaje que valen la pena en la vida, el aprendizaje no se detiene al final del curso o programa.,
Se alienta a los maestros a continuar asistiendo a retiros de meditación de atención plena, interactuar con sus compañeros, solicitar comentarios de maestros experimentados de MBCT y participar en capacitación adicional para desarrollar sus habilidades.
Es imperativo que los maestros continúen su desarrollo profesional para que puedan mantenerse al día con las nuevas ideas y técnicas en MBCT y asegurarse de que están ofreciendo a sus clientes el mejor tratamiento disponible.,
- Además del pathway UCSD Center for Mindfulness, se puede encontrar formación similar en el Oxford Mindfulness Centre, La Mindful Academy en España y varias universidades y otras instituciones en el Reino Unido.
- El Sitio Web MBCT.com también alberga mucha información sobre capacitación y cursos para aquellos que deseen practicar MBCT como clientes o con clientes. Por ejemplo, el Mindful Mood Balance for Mental Health Professionals presenta a los participantes los conceptos básicos de MBCT en un formato en línea. Este curso es también el primer paso hacia la certificación de maestro de MBCT.,
- otro curso de capacitación de MBCT se ofrece en el Centro de Estudios de Mindfulness en Toronto, Canadá. Este curso es parte del Programa de certificación de terapia cognitiva basada en la atención plena aplicada (MBCT), que se ofrece además de un programa de reducción del estrés basado en la atención plena aplicada (MBSR). Estos programas tienen la distinción de proporcionar instrucción de uno de los fundadores de MBCT, Zindel Segal.,
- El Centro de Estudios de Mindfulness también ofrece cursos diseñados específicamente para profesionales de la salud y educadores, y alberga cursos diseñados para el desarrollo profesional en lugar de obtener un certificado.
no hay escasez de formación docente en MBCT. ¡La única parte difícil es elegir a qué programa de capacitación asistir!,
el manual de terapia cognitiva basada en la atención plena (+PDF)
si prefiere leer sobre MBCT usted mismo o comenzar con una buena introducción a MBCT, consulte la lista de recursos de implementación de MBCT, un gran recurso para aprender y configurar su propia práctica de MBCT.
después de una descripción de MBCT y cómo se aplica en el Reino Unido, este documento describe los principios rectores para la implementación de MBCT:
- La investigación debe traducirse y ser accesible para los clientes.
- La propiedad del proceso de investigación o implementación es fundamental.,
- Las personas que están entusiasmadas con la práctica son vitales para promoverla.
- realice un análisis del contexto para asegurarse de que puede estar completamente preparado para enfrentar los desafíos que surgirán.
- garantizar la credibilidad proporcionando pruebas y cifras creíbles.
- proporcionar liderazgo en cada nivel para dar apoyo estratégico y autoridad.
- Proporcionar apoyo/recursos adecuados (incluidos los financieros, humanos y equipos).
- Desarrollar oportunidades de integración en la vida cotidiana de los clientes.,
además de estas directrices generales, hay un capítulo sobre la creación de un servicio de MBCT con información que va desde los criterios de inclusión y exclusión hasta la evaluación de los participantes y las tareas de seguimiento posterior a la clase para los profesores.
la última sección de este capítulo cubre los riesgos a los que se enfrentan tanto los participantes como los maestros cuando se reúnen para realizar la TMBC (incluida la intensidad emocional, la posibilidad de trauma, el conflicto en el grupo y los desafíos de los participantes), y proporciona algunos consejos excelentes para trabajar alrededor de estos riesgos.,
otro capítulo cubre cómo llevar a cabo reuniones de MBCT para «graduados» del curso, con información sobre diferentes formatos, una invitación de ejemplo y un plan de sesión de ejemplo.
a continuación, el manual cubre el importante tema de la capacitación y supervisión para los maestros de MBCT. Este capítulo proporciona directrices sobre las mejores prácticas, materiales de lectura para maestros y capacitadores, y cualidades y calificaciones requeridas para maestros y capacitadores de MBCT.
otro gran capítulo se centra en Por qué la evaluación de los resultados de los cursos de MBCT es importante y cómo participar en una evaluación adecuada., Echar un buen vistazo a lo que salió bien, lo que salió mal y cómo incorporar más de lo bueno y menos de lo malo puede mejorar drásticamente los resultados tanto para los participantes como para los maestros.
finalmente, este manual proporciona una lista de recursos adicionales que cualquier persona que quiera enseñar MBCT debe leer. Si está interesado en obtener más información sobre cómo configurar su propia práctica de MBCT, haga clic en el enlace de arriba para abrir el PDF y encontrar los recursos adicionales enumerados al final.,
los retiros de MBCT
Los retiros son excelentes oportunidades para mezclarse con colegas, aprender nuevas habilidades y mantenerse al día sobre cualquier cambio en su campo.
se ofrecen muchos retiros que tanto los clientes como los profesionales de MBCT pueden aprovechar para promover su práctica personal o profesional.
Los retiros para clientes les permiten continuar practicando las técnicas aprendidas en MBCT, mientras que los retiros para maestros brindan una oportunidad para el desarrollo personal, el desarrollo profesional o ambos.,
retiros para clientes
el sitio web MBCT.com proporciona información sobre tres retiros de meditación para cualquier persona interesada en la tradición de meditación insight:
- Spirit Rock Meditation Center en Woodacre, California
- Insight Meditation Society en Barre, Massachusetts
- Gaia House en Devon, Reino Unido
retiros para Maestros
hay varias oportunidades más para asistir a retiros MBCT para profesores y formadores de MBCT.
- Los retiros silenciosos son lugares muy comunes para reuniones basadas en la atención plena., De hecho, algunos los consideran esenciales para aprender las habilidades necesarias para enseñar con éxito MBCT. El silencio facilita la práctica exitosa de la meditación al eliminar las distracciones del entorno, dando a los asistentes la oportunidad de obtener la máxima cantidad de práctica y conocimiento posible.
- El Centro de Mindfulness de la Universidad de Massachusetts proporciona una lista de retiros de mindfulness silenciosos para cualquier persona que quiera avanzar en su programa de certificación.,li>
- retiro de Meditación Mindfulness en Soutelo, Wila Verde en Braga, Portugal
- retiro de Meditación Mindfulness en Shambhala Mountain Center en el norte de Colorado
- Insight Meditation Community of Washington en Cabin John, Maryland, EE.UU
- centros de Meditación Vipassana en todo Estados Unidos y Canadá Zen Community of Oregon en Clatskanie, Oregon, EE. UU
- Karme Choling en Barnet, Vermont, EE.>
- El Centro de Estudios de Mindfulness en Toronto también ofrece una capacitación intensiva y un retiro para los estudiantes en su programa básico de certificación de facilitación MBCT., Este retiro dura cinco días, ocho horas al día, y está abierto a todos los profesionales de la salud y trabajadores de servicios sociales con antecedentes clínicos y una práctica de mindfulness y/o meditación; sin embargo, deben haber completado el programa MBCT de ocho semanas y la capacitación formal en mindfulness. Este retiro combina la paz y la calma de un retiro de meditación silenciosa con la interacción y el aprendizaje de un taller de capacitación clínica. Los participantes de este retiro deben esperar algunos períodos de meditación silenciosa y otros períodos de discusión activa con los líderes del retiro y otros asistentes., Para obtener más información sobre los retiros de MBCT y mindfulness en el área de Toronto, CA, consulte este enlace.
- La Sociedad de meditación Insight también ofreció un retiro de meditación Insight para profesionales de MBSR y MBCT, aunque no está claro si esta oferta ha continuado en los últimos años. Este retiro se llevó a cabo durante ocho días y tuvo como objetivo ampliar y profundizar las experiencias de atención y meditación de los practicantes., Se lleva a cabo principalmente en silencio, pero el horario incluye tiempo para la práctica sostenida de la atención plena, charlas diarias, instrucciones de meditación y entrevistas con los líderes. Durante el retiro también se ofrecen meditación acostada, yoga y discusiones en grupo para ayudar a los maestros a integrar su práctica en sus propias vidas.
otros recursos en línea de MBCT
Este artículo está lleno hasta el borde con enlaces a seguir e información sobre técnicas y capacitación de MBCT.,>
para obtener más información sobre la capacitación de maestros de MBCT, consulte estos enlaces:
- Centro de Investigación de Mindfulness en el Reino Unido
- Openground Mindfulness Training
- Breathworks Pathways for MBSR/MBCT Teachers
- UMASS Medical School Mindfulness Professional Education
- UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisations
a Take-Home Message
la terapia cognitiva basada en la atención plena ha demostrado ser prometedora como un tratamiento viable para la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales, y viene con muy pocos y muy leves efectos secundarios o riesgos.,
si está interesado en participar o agregar MBCT a su práctica clínica, tómese unos minutos para navegar a través de estos enlaces. Los maestros y entrenadores pueden beneficiarse particularmente de pasar por el PDF de recursos de implementación de terapia cognitiva basada en la atención plena.
¿Qué piensas de la terapia cognitiva basada en la atención plena? ¿Es la ola del futuro o una tendencia pasajera en Psicología Clínica? ¿Lo usaría usted mismo para ayudar a hacer frente a los desafíos de la vida y/o probarlo con sus clientes? Háganoslo saber en la sección de comentarios.,
esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros 3 ejercicios de Mindfulness gratis.
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