montar en bicicleta es una forma de moverse y quemar calorías.
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hay innumerables maneras de ponerse en movimiento y hacer ejercicio (sí, incluso mientras muchos gimnasios permanecen cerrados). Si la idea de quemar una tonelada de calorías durante un entrenamiento te motiva, entonces odio decírtelo, pero puedes estar sobrestimando tu quema de calorías. Especialmente si juzgas la cantidad de calorías que quemaste en factores como cuánto sudaste o qué tan duro se sintió.,
Si bien el sudor y el esfuerzo son dos maneras de saber si te estás desafiando a ti mismo, la única manera verdadera de medir la quema de calorías es con un monitor de frecuencia cardíaca preciso que tenga en cuenta tus factores personales, como la edad, el sexo, el peso y la altura.
ya sea que uses un monitor de frecuencia cardíaca elegante u otro monitor de actividad física para indicarte la quema de calorías, sigue siendo bueno tener una idea de cuántas calorías queman los ejercicios más comunes cuando te diriges a tus entrenamientos., Sigue leyendo para averiguar cuántas calorías queman los ejercicios comunes y cómo averiguar tu propia quema personal de calorías durante los entrenamientos.
¿qué factores afectan la quema de calorías durante el ejercicio?
La entrenadora profesional de fitness Brooke Taylor explica que los principales factores que diferencian la cantidad de calorías que quemas en el ejercicio incluyen:
zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca: querrás averiguar tu frecuencia cardíaca objetivo y tus zonas de frecuencia cardíaca máxima para comprender mejor a Qué Apuntar cuando haces ejercicio.,
frecuencia cardíaca en reposo: una frecuencia cardíaca normal en reposo está entre 60 y 100 latidos por minuto.
peso: en general, cuanto más pese, más calorías quemará durante el ejercicio.
tipos de ejercicio: los entrenamientos basados en Cardio queman más calorías que otros tipos de ejercicios como levantar pesas o yoga.
cuántas calorías queman los ejercicios comunes, clasificadas de mayor a menor
aunque cada persona es diferente, hay estimaciones generales de cuántas calorías puede quemar cuando hace ejercicio., Las estimaciones a continuación se calculan en base a alguien que pesa 130 libras, con base en la calculadora del American Council on Exercise (ACE). Puede usar esa calculadora para obtener una estimación cercana de cuántas calorías quemaría durante muchas actividades comunes.
Correr durante 30 minutos quema aproximadamente 206 calorías.
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correr/trotar
206 calorías por 30 minutos
correr a un ritmo lento Quema muchas calorías durante 30 minutos. En promedio, correr quema entre 10.,8 a 16 calorías por minuto y poniéndolo en la parte superior de la lista de entrenamientos que queman la mayoría de las calorías. Para aumentar la quema de calorías, aumente la intensidad o agregue intervalos de sprint.
senderismo
176 calorías por 30 minutos
el senderismo es una de las mejores formas de escapar al aire libre, desactivar la tecnología y ponerse en movimiento. Y como no estás caminando por un camino llano como caminar por la calle, navegar por diferentes terrenos o colinas desafía más músculos, por lo que quemas más calorías.
Ciclismo / Ciclismo 5.,5 mph
117 calorías por 30 minutos
Si eres un ávido ciclista, puedes ir más rápido que 5.5 mph, pero si tiendes a andar en bicicleta a un ritmo pausado, aún puedes quemar 117 calorías por 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente a si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas spin.
jump rope (ritmo rápido)
115 calorías por 10 minutos
deje salir a su niño interior y tome la cuerda de salto para una manera sorprendentemente rápida de quemar una tonelada de calorías. Solo 10 minutos de saltar la cuerda quema 115 calorías.,
Caminar es un ejercicio simple que puede ayudarle a quemar calorías.
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caminar (ritmo moderado)
97 calorías por 30 minutos
caminar es la forma más simple y accesible de ejercicio. Y si eres como yo, dependes de los paseos para los descansos muy necesarios de la casa mientras estás en cuarentena. Incluso si no caminas durante 30 minutos o más en cada caminata, todas las caminatas cortas que realizas se suman a lo largo del día.,
levantamiento de pesas
88 calorías por 30 minutos
aunque no es la forma más rápida de quemar calorías, levantar pesas aumenta la fuerza, el tono muscular y mejora su metabolismo. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará en reposo.
estiramiento/Hatha yoga
73 calorías por 30 minutos
mientras que el estiramiento o el yoga restaurador pueden no quemar una tonelada de calorías, todavía garantiza un lugar bien merecido en su línea de entrenamiento semanal para mejorar la movilidad, la flexibilidad, la recuperación y el alivio de la tensión.
publicado por primera vez el Nov. 12, 2020 at 1: 04 p. m. PT.
