Cuando los niños están crónicamente ansiosos, incluso los padres más bien intencionados pueden caer en un ciclo negativo y, al no querer que un niño sufra, en realidad exacerban la ansiedad del joven. Sucede cuando los padres, anticipando los temores de un niño, tratan de protegerlo de ellos. Aquí hay consejos para ayudar a los niños a escapar del ciclo de ansiedad.
el objetivo no es eliminar la ansiedad, sino ayudar a un niño a controlarla.,
ninguno de nosotros quiere ver a un niño infeliz, pero la mejor manera de ayudar a los niños a superar la ansiedad no es tratar de eliminar los factores estresantes que la desencadenan. Es para ayudarles a aprender a tolerar su ansiedad y su función tan bien como puedan, incluso cuando están ansiosos. Y como un subproducto de eso, la ansiedad disminuirá o desaparecerá con el tiempo.
no evite las cosas solo porque causen ansiedad a un niño.
ayudar a los niños a evitar las cosas a las que tienen miedo les hará sentirse mejor a corto plazo, pero refuerza la ansiedad a largo plazo., Si un niño en una situación incómoda se molesta, comienza a llorar, no para ser manipulador, sino solo porque así es como se siente, y sus padres lo sacan de allí o le quitan lo que le teme, ha aprendido ese mecanismo de afrontamiento y ese ciclo tiene el potencial de repetirse.
expresa expectativas positivas, pero realistas.
no se le puede prometer a un niño que sus temores son poco realistas-que no fallará una prueba, que se divertirá patinando sobre hielo, o que otro niño no se reirá de él durante el espectáculo & tell., Pero se puede expresar la confianza de que va a estar bien, que será capaz de manejarlo, y que, a medida que se enfrenta a sus miedos, el nivel de ansiedad disminuirá con el tiempo. Esto le da confianza de que tus expectativas son realistas y de que no vas a pedirle que haga algo que no pueda manejar.
Respecto a sus sentimientos, pero no los habilitan.
es importante entender que la validación no siempre significa acuerdo., Por lo tanto, si un niño tiene miedo de ir al médico porque debe recibir una inyección, no querrá menospreciar sus temores, pero tampoco quiere amplificarlos.Usted quiere escuchar y ser empático, ayudarla a entender lo que le preocupa y animarla a sentir que puede enfrentar sus miedos. El mensaje que quieres enviar ES: «Sé que tienes miedo, y está bien, y estoy aquí, y voy a ayudarte a superar esto.»
no hagas preguntas principales.
anime a su hijo a hablar sobre sus sentimientos, pero trate de no hacer preguntas principales: «¿está ansioso por el gran examen?, ¿Te preocupa la Feria de Ciencias?»Para evitar alimentar el ciclo de ansiedad, solo Haz preguntas abiertas:» ¿cómo te sientes acerca de la Feria de Ciencias?»
No refuerce los miedos del niño.
lo que no quieres hacer es decir, con tu tono de voz o lenguaje corporal: «tal vez esto es algo que deberías temer.»Digamos que un niño ha tenido una experiencia negativa con un perro. La próxima vez que esté cerca de un perro, es posible que esté ansioso por saber cómo responderá, y podría enviar sin querer un mensaje de que debería, de hecho, estar preocupado.,
Anime al niño a tolerar su ansiedad.
hágale saber a su hijo que usted aprecia el trabajo que se necesita para tolerar la ansiedad con el fin de hacer lo que quiere o necesita hacer. Realmente lo anima a involucrarse en la vida y a dejar que la ansiedad tome su curva natural. Lo llamamos la «curva de habituación», que caerá con el tiempo a medida que continúe teniendo contacto con el factor estresante. Puede que no caiga a cero, puede que no caiga tan rápido como te gustaría, pero así es como superamos nuestros miedos.
Trate de mantener el período de anticipación corto.,
cuando tenemos miedo de algo, el momento más difícil es realmente antes de hacerlo. Así que otra regla de oro para los padres Es realmente tratar de eliminar o reducir el período de anticipación. Si un niño está nervioso por ir a una cita con el médico, no querrá iniciar una discusión al respecto dos horas antes de ir; es probable que eso lo ponga más nervioso. Así que trata de acortar ese período al mínimo.
piense las cosas con el niño.
a veces ayuda hablar sobre lo que pasaría si el miedo de un niño se hiciera realidad: ¿cómo lo manejaría?, Un niño que está ansioso por separarse de sus padres podría preocuparse por lo que pasaría si no vinieran a recogerla. Así que hablamos de eso. Si tu madre no llega al final de la práctica de fútbol, ¿Qué harías? «Bueno, le diría al entrenador que mi mamá no está aquí.»¿ Y qué crees que haría el entrenador? «Bueno, él llamaría a mi mamá. O esperaría conmigo.»Un niño que tiene miedo de que un extraño pueda ser enviado a recogerla puede tener una palabra clave de sus padres que cualquiera que envíen sabría. Para algunos niños, tener un plan puede reducir la incertidumbre de una manera saludable y efectiva.,
trate de modelar formas saludables de manejar la ansiedad.
hay varias maneras en que puede ayudar a los niños a manejar la ansiedad dejándoles ver cómo usted mismo la enfrenta. Los niños son perceptivos, y lo van a asimilar si sigues quejándote por teléfono a un amigo de que no puedes manejar el estrés o la ansiedad. No estoy diciendo que finjas que no tienes estrés ni ansiedad, pero deja que los niños te oigan o te vean manejándolo con calma, tolerándolo, sintiéndote bien al superarlo.
