una cintura más delgada, un estómago plano, un cuerpo más saludable y un menor riesgo de enfermedades crónicas comience hoy con estos consejos saludables para perder grasa abdominal que están respaldados por la ciencia.
seamos realistas: ese marshmallowy middle no llegó allí de la noche a la mañana., Los días estresantes en la oficina, disfrutar de comidas engañosas de una cantidad excesiva o encontrar excusas para saltarse un día, una semana o un mes de entrenamientos hacen que sea fácil empacar las libras y que sea difícil quitarlas.
Ver que la basura adicional se acumula alrededor de su abdomen lo pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Por suerte, perder el peso y la grasa del vientre no tiene que tomar una eternidad.
Aquí hay 22 consejos eficaces y sin dieta para perder la grasa del vientre de forma rápida y natural.,
Comience su día temprano
no deje que las horas adicionales de descanso en la cama se interpongan entre usted y un estómago más plano. Si bien dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, dormir puede deshacer cualquier beneficio que disfrutaría de atrapar algunos guiños adicionales., Un estudio de obesidad revela que los que duermen tarde que dormían más allá de las 10:45 de la mañana comieron casi 250 calorías más en el transcurso del día, a pesar de comer la mitad de frutas y verduras que sus contrapartes madrugadoras. Peor aún, comieron más comida rápida salada, azucarada y cargada de grasas trans que aquellos que se despertaron antes. Si sales temprano de la casa, te espera un impulso metabólico adicional; los investigadores de la Universidad Northwestern han descubierto que las personas expuestas a un corto período de luz solar matutina tenían un IMC más bajo que sus contrapartes de vigilia tardía.,
Comer Más Bayas Cargado Con Antioxidantes
En vez de satisfacer su gusto por lo dulce con algo de azúcar refinada, gire a bayas y disfrutar de una cintura más delgada en ningún tiempo sin hacer ejercicio., Las bayas están llenas de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y la investigación de la Universidad de Michigan revela que las ratas a las que se les dio una dieta rica en cerezas afeitaron una proporción significativa de la grasa de su vientre en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, frambuesas, arándanos y moras también están cargadas de resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con reducciones en la grasa del vientre y un menor riesgo de demencia, para arrancar.,
Evitar las Grasas Trans & Aceites Hidrogenados
a Los de las grasas trans en su menú se esconden a la vista y sabotear su vientre magro planes cada vez que comen ellos. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, usted está comiendo grasas trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad con cada bocado., De hecho, la investigación realizada en la Universidad de Wake Forest revela que los monos cuyas dietas contenían ocho por ciento de grasa trans aumentaron su grasa corporal en un 7.2 por ciento durante un estudio de seis años, mientras que los que comieron grasa monoinsaturada ganaron solo una fracción de esa cantidad. En lugar de dejar que las grasas trans nocivas ocupen espacio en su menú, llénese de estas grasas saludables.,
Cambiar a Brotaron Pan
Aunque a menudo se supone que el pan está fuera de límites cuando usted está tratando de perder grasa del vientre, el derecho de pan en realidad puede acelerar el proceso. Cambiar a pan germinado puede ayudar a los amantes de los carbohidratos ansiosos por obtener su dosis sin subir un tamaño de cinturón, gracias al contenido de inulina de los granos germinados., Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism revelan que los sujetos del estudio pre-diabéticos cuyas dietas se complementaron con inulina afeitaron más grasa abdominal y peso total que aquellos cuyos planes de comidas no contenían esta fibra prebiótica saludable.
Levantar Pesas
¿aún ascensor, bro?, Si usted es serio acerca de deshacerse de esa grasa del vientre rápido, entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que agregar entrenamiento con pesas a los entrenamientos de los sujetos de prueba masculinos adultos redujo significativamente su riesgo de obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tuvo tal efecto. La investigación de la Universidad de Maryland, incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas impulsaron las tasas metabólicas de los participantes del estudio en la friolera de 7,7 por ciento, por lo que es más fácil deshacerse de esas pulgadas adicionales alrededor de su centro.,
Detener la Adición de Edulcorantes para Su Alimentación y Bebidas
Mientras que muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales en un equivocado intento de cortar sus cinturas, los falsos, los azúcares son propensos a tener el efecto contrario., Según los investigadores de Yale, los edulcorantes artificiales en realidad están vinculados con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden desencadenar antojos por las cosas reales y aumentar los niveles de insulina de una manera similar al azúcar real.
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Comer Más Fibra
El secreto para un más delgado estómago en poco tiempo?, Una gran cantidad de fibra en su dieta. Aunque muchas personas son reacias a agregar carbohidratos a su dieta cuando están tratando de perder peso, agregar los alimentos adecuados y ricos en fibra puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal rápidamente.
Aquí hay alimentos ricos en fibra que debe comer para perder grasa estomacal rápidamente:
- frijoles, guisantes y lentejas
- nueces y semillas
- bayas
- calabaza
- brócoli
- granos enteros
de hecho, los investigadores del Centro Médico Wake Forest Baptist Medical Center descubrieron que cada aumento diario de 10 gramos en fibra soluble estaba asociado con un 3.,7 por ciento de disminución en la grasa visceral peligrosa durante cinco años. Aquellos que estaban activos se volvieron aún más delgados, Afeitándose el doble de grasa en la misma cantidad de tiempo. Para comenzar a deshacerse de esa grasa abdominal extra hoy, agregue los mejores alimentos ricos en fibra a su menú.
cambiar Ketchup por Salsa
claro, el ketchup es sabroso, pero también es un saboteador serio cuando se trata de sus esfuerzos de pérdida de peso., El Ketchup está cargado de azúcar — hasta cuatro gramos por cucharada — y tiene poco parecido nutricional con la fruta de la que se deriva. Afortunadamente, cambiar su ketchup por salsa puede ayudarlo a afeitarse esa grasa del vientre en casa sin una dieta. Los tomates frescos, como los que se usan en la salsa, están cargados de licopeno, que un estudio realizado en la Universidad Médica de China en Taiwán vincula con reducciones tanto en la grasa general como en la circunferencia de la cintura. Si le gusta la salsa picante, mucho mejor; la capsaicina en los chiles picantes, como los jalapeños y los chipotles, también puede aumentar su metabolismo.,
obtener más vitamina D
mientras que pocos sugerirían que usted comience a golpear para arriba las camas bronceadoras para una mejor salud, conseguir un poco de luz solar natural puede ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre en cuestión de semanas. Los investigadores del Fred Hutchinson Cancer Research Center descubrieron que las mujeres con sobrepeso con deficiencia de vitamina D entre 50 y 75 años que aumentaron su ingesta de la llamada vitamina sunshine perdieron más peso y grasa corporal que las que no lo hicieron., Para practicar Sol seguro, asegúrate de limitarte a 15 minutos sin protector solar por día.
Comer Más frutos secos
a Veces, para el látigo de su cuerpo en forma, tienes que conseguir un poco de nuez. Si bien los frutos secos son ricos en grasa, es esa misma grasa lo que los convierte en armas tan poderosas en la guerra contra un vientre hinchado., De hecho, un estudio publicado en Diabetes Care reveló que los participantes del estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las de los frutos secos, durante un período de 28 días ganaron menos grasa abdominal que sus contrapartes consumidoras de grasa saturada mientras mejoraban su sensibilidad a la insulina.,
Pruebe con una Alta Intensidad de Quema de Grasa Rutina de Ejercicios
en Lugar de sujetarse a otro sinfín de entrenamiento, poner encima de la intensidad y verás resultados más rápido de lo que usted pensó siempre posible.,
estos son los ejercicios más efectivos que pueden ayudarlo a perder grasa estomacal rápidamente y deshacerse de las calorías no deseadas:
los resultados de un estudio de PLOS One realizado en la Universidad de McMaster en Ontario revelan que los sujetos de estudio masculinos adultos que se ejercitaron intensamente durante un solo minuto tuvieron cambios respiratorios y metabólicos equivalentes a los que se ejercitaron a un ritmo más lento durante casi una hora, por lo que si desea quemar esa grasa abdominal, diga so long to slow and steady.,
el Sabor de Su Comida Con Ajo
Un poco de ajo en sus comidas podría significar mucho menos peso alrededor de su media. Los resultados de un estudio coreano encontraron que los ratones que recibieron una dieta alta en grasas suplementada con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que aquellos que solo comieron alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron la salud de su hígado, por lo que es más fácil mantenerse saludable y quemar ese exceso de grasa a largo plazo., Para formas más sabrosas de hacer que su comida sea más agradable, recurra a las recetas picantes que aumentan el metabolismo y observe cómo esas libras se desvanecen.
cepille sus dientes
tener un cepillo de dientes a mano puede hacer más que pulir esa sonrisa (y contrarrestar los efectos de todo ese ajo adelgazante del vientre); cepillarse los dientes durante todo el día también puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre rápidamente., Un estudio realizado con una muestra de más de 14,000 participantes encontró que el cepillado después de cada comida estaba relacionado con un menor peso. Ese sabor a pasta de dientes de menta no solo choca con prácticamente todos los alimentos, el cepillado también puede desencadenar una respuesta pavloviana que le dice a su cerebro que la cocina está cerrada.
Comer Más Omega-3 de Pescado
Si tienes un peso que perder y quieres que se ha ido rápido, trate de cambiar su habitual proteínas en favor de pescado., No solo el pescado es más bajo en calorías que una cantidad equivalente de carne de res o pollo, un estudio publicado en Obesity revela que los sujetos del estudio que agregaron ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado, a sus dietas perdieron más peso y tuvieron más facilidad para mantenerlo que aquellos que los omitieron.
Mantener los Granos Enteros en Su Dieta
Usted no tiene que ir bajo carb para deshacerse de esos kilos de más alrededor de su cintura en un corto período de tiempo.,
Para deshacerse de la grasa del vientre, la zanja de granos refinados como el pan blanco y el arroz blanco, y comer más granos enteros, tales como:
- Avena
- la Quinua
- pasta integral
- arroz integral
- Cebada
- Farro
De hecho, optando por la más granos integrales podría llegar más rápido. Los investigadores de la Universidad de Tufts han vinculado comer tres o más porciones diarias de granos enteros a una reducción de hasta un 10 por ciento en la grasa corporal visceral, el tipo que aumenta su riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.,
Agregar Algunos Alimentos Ácidos
No compre sus boletos a Bonnaroo todavía; el tipo de ácido que te ayudarán a adelgazar es la materia a la derecha dentro de su gabinete., Un estudio de 12 semanas publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry revela que los sujetos obesos del estudio que hicieron el vinagre parte de su dieta cayeron más grasa abdominal que un grupo de control, y otra investigación sugiere que los alimentos ácidos, como el vinagre, pueden aumentar el metabolismo de los carbohidratos humanos hasta en un 40%.
picar Verduras
Sus padres no estaban bromeando acerca de la importancia de las verduras son para un cuerpo sano., Lo que probablemente no te dijeron, sin embargo, fue que picar verduras es también una de las maneras más fáciles de arrojar grasa abdominal no deseada, también. Según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, optar por verduras sin almidón, como la coliflor, el brócoli y el pepino, como bocadillos ayudó a los niños con sobrepeso a perder el 17% de su grasa visceral mientras mejoraba su sensibilidad a la insulina durante un período de cinco años. ¿Crees que comer verduras te dejará con hambre? Las 20 frutas y verduras más abundantes tendrán su vientre satisfecho en ningún momento.,
Consumir una combinación de Calcio y Vitamina D
Say cheese! Agregar un poco de calcio y vitamina D adicionales a su dieta podría ser la mejor manera de obtener el estómago plano con el que ha estado soñando. Durante solo 12 meses, los investigadores de la Universidad de Tennessee, Knoxville encontraron que las mujeres obesas del estudio sujetos que aumentaron su ingesta de calcio arrojar 11 libras de grasa corporal Sin otras modificaciones dietéticas importantes., Para mantener sus opciones de calcio saludables, intente mezclarlas entre fuentes lácteas, verduras de hoja verde ricas en calcio, pescados grasos, nueces y semillas.
merendar Tarta de Cerezas
Que las cerezas ácidas es muy dulce cuando se trata de su salud. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Michigan encontraron que las ratas que recibieron alimentos altos en grasa junto con cerezas ácidas arrojaron nueve por ciento más de grasa corporal que las de un grupo de control durante solo 12 semanas., Las cerezas también son una buena fuente de pigmento antioxidante resveratrol, que se ha relacionado con reducciones en la grasa abdominal, riesgo de demencia y tasas más bajas de degeneración macular entre los ancianos.
aumente su ejercicio cardiovascular
no tienes que ser el próximo Usain Bolt en la fabricación para disfrutar de algunos resultados serios de adelgazamiento del vientre al golpear la pista de vez en cuando., Incluso un trote de tasa moderada unas cuantas veces a la semana puede atravesar esa grasa del vientre; de hecho, un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Duke encontró que, en el transcurso de un estudio de ocho meses, los sujetos de estudio adultos con sobrepeso que trotaron 12 millas a la semana perdieron la mayor cantidad de grasa del vientre y quemaron 67 por ciento más calorías que los participantes que hicieron una cantidad equivalente de ejercicio de resistencia, o una combinación de cardio y trabajo de resistencia.,
Dormir Más
Quiero perder que la grasa del vientre rápido? En tus sueños! Sin embargo, en serio: una buena noche de sueño es una de las mejores maneras de deshacerse de esa grasa adicional alrededor de su cintura para siempre., Entre las 60,000 mujeres que participaron en el Nurses’ Health Study, aquellas que dormían menos de cinco horas por noche corrían el mayor riesgo de volverse obesas y ganar 30 o más libras en el transcurso del período de estudio de 16 años, en comparación con aquellas que dormían siete o más horas.,
Evite Comer Después de la Cena
Dejar de tratar a su cocina como de toda una noche de cena y vas a dejar de ver esas libras no deseadas acumulando en su marco, también., Los resultados de un estudio publicado en Cell Metabolism encontraron que los ratones que solo tenían acceso a los alimentos durante un período de ocho horas se mantuvieron delgados durante el transcurso del estudio, mientras que los que comieron la misma cantidad de calorías durante un período de 16 horas ganaron significativamente más peso, particularmente alrededor de su centro. Cuando haya terminado con la cena por la noche, cierre la nevera y no mire hacia atrás hasta la mañana: su barriga se lo agradecerá. Cuando regrese a la cocina a la mañana, asegúrese de que los mejores alimentos básicos saludables para cocinar estén allí esperándole.
