elevación Lateral de un brazo por Cable (hombros)

la elevación lateral de un brazo por cable es un ejercicio de aislamiento para la cabeza lateral (exterior) de los hombros. Es un movimiento muy efectivo para desarrollar redondez y amplitud en los deltoides, por lo que siempre es una buena idea incluir este ejercicio en su rutina de hombro.

ahora, el uso de cables mantiene una tensión constante en los músculos, lo cual es muy importante para la hipertrofia muscular, y es por eso que el aumento lateral del cable es tan efectivo., Pero este ejercicio a menudo se olvida porque los levantamientos laterales laterales con mancuernas son una alternativa muy popular y mucha gente cree que solo se deben usar pesas libres para construir músculo y fuerza.

pero esto no es cierto y definitivamente debe sustituir la elevación de la mancuerna por la elevación del cable de vez en cuando.,

en este ejercicio

• Grupo de músculos objetivo: Lateral Deltoid
• Tipo: fuerza
• mecánica: aislamiento
• Equipo: Máquina de polea de Cable
• dificultad: Principiante

instrucciones de ejercicio

1. coloque un solo mango de agarre en la parte más baja de la polea de cable.
2. Párese con el lado izquierdo al accesorio de cable de agarre único, luego inclínese y agarre el mango con el brazo derecho.
3. Ahora, póngase de pie en la misma posición, mantenga la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.,
4. mantenga los brazos ligeramente doblados y levante la polea hacia arriba y a través de su cuerpo hasta que su mano derecha esté recta y nivelada con sus hombros. Exhale durante el movimiento.
5. luego baje lentamente la polea del cable hasta la posición inicial mientras inhala.
6. Luego gire su cuerpo para que su lado derecho esté orientado hacia la polea del cable y realice el ejercicio con su brazo izquierdo.
7. repita alternando sus brazos para cada conjunto.

Variations & Tips

• También puedes realizar este ejercicio con mancuernas.,
• Realizar el movimiento agradable y lento para realmente trabajar el deltoides lateral.
• mantenga siempre los codos ligeramente doblados para evitar la tensión en las articulaciones de los hombros.
• elija un peso ligero para comenzar para que pueda sentir el músculo del hombro trabajando. Muchas personas van demasiado pesado y terminan haciendo trampa que quita la tensión de la cabeza lateral del hombro.

Reloj: Cómo hacer el cable con un solo brazo de elevación lateral