quema de calorías sin ejercicio

seguramente, has visto los anuncios de dietas, dispositivos o suplementos que te ayudan a perder peso sin hacer ejercicio. Y, sí, son demasiado buenos para ser verdad.

pero puedes quemar calorías sin hacer ejercicio, de hecho, probablemente lo estés haciendo ahora mismo. Solo inhalar, exhalar y hacer algo sedentario como leer quema algunas calorías.,

Aquí hay algunas maneras en que su cuerpo quema calorías incluso cuando no lo considera ejercicio.

este es tu cuerpo en reposo

se llama la «tasa metabólica basal» o BMR. Es la cantidad de energía necesaria para mantener las funciones corporales básicas mientras está en reposo, como regular la temperatura corporal, mantener el corazón latiendo y respirar. Es cierto: simplemente sentarse en el sofá mirando al espacio requiere que quemes algunas calorías. Ese es el BMR y representa aproximadamente 2/3 del total de calorías quemadas cada día., Como ejemplos, usted quema 40-55 calorías / hora mientras duerme y un poco más mientras está sentado viendo la televisión o leyendo.

algunas personas tienen BMR más altos que otras (aunque esta variabilidad no suele ser la razón por la que alguien es obeso o delgado). Y el metabolismo basal puede variar con el tiempo; puede acelerarse cuando estás enfermo o si has agregado masa muscular, o puede disminuir con la edad o cuando estás perdiendo peso. De hecho, una tasa metabólica más lenta es una de las razones por las que las personas que hacen dieta tienen tantas dificultades para continuar perdiendo peso o tienden a recuperar el peso perdido., Ciertas afecciones médicas (como la enfermedad tiroidea) y medicamentos pueden afectar el metabolismo basal.

no te quedes ahí parado; fidget!

Otra fuente de gasto de energía que no requiere ejercicio es ‘inquietud.»Si mueves la pierna, golpeas el pie o giras un bolígrafo, estás quemando una pequeña cantidad de calorías que pueden acumularse en el transcurso de un día o una semana. De hecho, un estudio encontró que el movimiento inquieto u otro movimiento sin ejercicio (que era más común entre personas delgadas que obesas) podría quemar hasta 350 calorías al día.,

pero no está claro por qué algunas personas se inquietan mientras que otras no; un «no inquieto» puede tener dificultades para adquirir el hábito. Y puede haber otros beneficios de la inquietud; para algunos, parece ayudarles a aprender.

actividad física intencional sin ejercicio

si te tomas en serio la idea de quemar más calorías sin hacer ejercicio, cambia tu rutina diaria para incluir más actividad física.,und

a veces son las pequeñas cosas que más importan

mucho se ha escrito sobre cómo Mantenga un peso saludable centrándose en las calorías consumidas: la prueba está en los innumerables sitios web dedicados a varias dietas y en las paredes de los libros de dieta en la mayoría de las librerías., Lo mismo podría decirse del lado de la quema de calorías de la ecuación: los programas de ejercicio, el equipo y las membresías de Clubes de fitness son una parte cada vez más común del panorama. Y eso tiene sentido: la dieta y el ejercicio son las piedras angulares de cualquier plan para lograr y mantener un peso saludable.

Pero usted puede ser capaz de hacer un gran impacto en su equilibrio de calorías en VS calorías fuera prestando un poco de atención a las pequeñas cosas.,

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